Стресс - это то, с чем человек живёт на протяжении всей жизни, с самого начала рождения. Даже находясь в утробе матери, мы в той или иной степени испытывали стресс.
Каждый из нас сталкивается со стрессом ежедневно. Но не каждый знает, как с ним бороться и что его игнорирование может привести нас к депрессии, избыточному весу и непродуктивности в нашей карьере и личной жизни.
Стресс отнимает много энергии, сил и самое ценное - здоровье. Но жизнь так устроена, что мы встречаемся со стрессовыми ситуациями каждый день. Так как с ним бороться?
Существует множество различных техник релаксации. Одни медитируют, занимаются йогой, другие - отдыхают от социальных сетей и смартфонов.
Но худшее, что можно делать после переживания стресса, - отдыхать.
Выделим 5 послестрессовых стратегий:
1. Не зацикливайтесь
Займитесь активной деятельностью: прогулка на свежем воздухе, йога, фитнес, танцы. Почувствуйте усталость и всплеск положительных эмоций - это сразу отвлечёт вас от переживаний.
2. Отключите эмоциональный мозг
После стрессовой ситуации важно отключить эмоциональный мозг и предпринять рациональные действия. Это могут быть игры, требующие работы кратковременной памяти. Занятия должны быть интересными и увлекательными. Важно сосредоточиться на них, чтобы мозг не отвлекался.
3. Займитесь физическими упражнениями
Тренировка под музыку, бег, йога, фитнес, ходьба... Найдите занятие по душе и занимайтесь ими ежедневно. Ведь регулярные физические нагрузки улучшают функционирование всех отделов нервной системы. Учёными давно доказано, что умеренные физические нагрузки положительно влияют на психическое здоровье.
4. Дыхание
Замедлите своё дыхание, проконтролируйте каждый вдох и выдох. Прочувствуйте, как кислород проникает в каждую клеточку вашего организма. Также полезна будет дыхательная гимнастика. Простые и легкие дыхательные упражнения помогут снизить уровень беспокойства и тревожности.
5. Звуки природы
Звуки мегаполиса: шум машин, промышленности оказывают негативное воздействие на нервную систему. А звуки природы способны снизить вероятность возникновения депрессии у человека на 25%. Поэтому полезным будет прогуляться по парку, в лесу или послушать звуки природы: шум прибоя, щебетание птиц, звуки дождя...