Нашим мыслям так свойственно блуждать, находясь то в прошлом, то в размышлениях о будущем. Осозанность же предполагает присутствие в моменте "здесь и сейчас", и осознание того, что настоящее - это всё, что у нас есть, ведь прошлое уже ушло, а будущее ещё не наступило.
Но не так просто привыкнуть к этому, особенно если всю жизнь привык жить в размышлениях о том, что уже случилось или должно случиться вот-вот.
Одним из самых лучших упражнений для практикования присутствия в настоящем моменте является медитация. Однако к этому действию не так просто прийти: необходимо уделить время, выделить тихий и безлюдный кусочек пространства... К тому же, делать это необходимо на постоянной основе, что не всегда бывает легко вписать в жизнь современного человека.
Медитация - бесспорно, наилучший вариант для приведения своих мыслей в порядок. Она помогает настроить мозг на нужную частоту, успокаивает тело, снимает накопленный за день негатив, очищает сознание. Но что, если практиковать этот вид душевного успокоения возможности нет, а привести мысли в порядок хочется?
Есть одно упражнение, эдакая "медитация в действии", о которой я сейчас расскажу. Преимуществом этого вида практики является то, что делать её можно постоянно, независимо от пространства, времени, окружающих людей.
Суть практики состоит в концентрации. Расслабьтесь, подышите. А теперь: что вы видите перед собой? Допустим, вы выполняете данное упражнение во время того как идёте на работу. Отвечайте себе на вопросы: Дорога по которой я иду, она узкая или широкая? Есть ли бордюры? А листья, листья на деревьях какого цвета? А что на крыше вон того дома? Мимо проехала машина, какого она цвета? И в форме чего вот та царапина на лобовом стекле? Продолжайте разглядывать окружающий мир и отмечайте для себя как можно больше его деталей. Сейчас вы смотрите на мир так, как смотрели на него в детстве, с пытливостью отмечая что-то важное для себя.
Сделав это упражнение в первый раз, у людей словно открываются глаза. Они словно видят этот мир в первый раз! Многие удивляются, что не замечали так много вещей, которые окружают их изо дня в день. Это и называется присутствие в моменте.
Когда у вас будет хорошо получаться концентрироваться на внешнем мире, можно сместить фокус на внутреннее состояние. Чувствуйте, как ваши ноги касаются дороги, по которой вы идёте, а одежда - вашего тела; отмечайте каждое внутреннее состояние - вам сейчас жарко? холодно? Болит голова - а в каком конкретно месте она болит? Концентрируйтесь на каждом своём ощущении, проживайте его сполна.
Такая практика позволяет здорово замедлить мысли и успокоить ум, отпустить суету дня, и наслаждаться самым прекрасным моментом вашей жизни - настоящим.