Тест на мужчину с 1 гирей: гиревой комплекс от Александра Салманова, который проверит вашу силу воли

Насколько хватит вашей силы воли, чтобы выполнить комплекс до конца?

Не так давно на канале была статья посвященная простому гиревому комплексу из четырех базовых упражнений. В этой же статье описан «комплекс», который даже комплексом трудно назвать, так как состоит он из одного упражнения.

Вот как описывает правила этого теста Александр Салманов с канала «Кузница Спорта»:

Ваша задача выполнить подход на максимум повторений в махах гирей двумя руками не опуская гирю на помост, ограничения времени нету. В верхнем положении дно гири смотрит вверх, руки прямые (но небольшой сгиб локтей разрешен), в нижнем положении гиря опускается в позицию виса между ног. Мах производится только двумя руками.

Запрещается:

- удерживать гирю в висе (то есть явно отдыхать когда гиря находится внизу)

- запрещается ставить гирю на любую часть тела (голову, ногу, плечи и тд). Подход должен быть не разрывным.

Разрешена пауза в верхней позиции, удерживая гирю двумя руками за душку, дном вверх.

Мужчины машут гирей 32кг
Девушки машут гирей 24кг

Оценки для выполнения теста следующие:

Критерии оценивания комплекса. Кадр взят из видео с канала Кузница Спорта

Этот тест проверит скорее вашу моральную стойкость и силу воли, потому что выполнять одно упражнение на протяжении долгого времени сложно больше психологически, чем физически.

Рекомендации к выполнению

• При выполнении теста можно облегчить работу, меняя нагрузку между ногами и спиной. Таким образом, пока вы делаете мах за счет разгибания спины, ноги будут отдыхать, а когда будете делать мах за счет силы ног – будет отдыхать спина.
• Старайтесь немного расслабляться в момент полета гири вверх и останавливайте снаряд на пару секунд в верхней точке, как было описано выше. Этот микро-отдых вам сильно поможет и даст запас минимум в 10-15 повторений.
• Не используйте много магнезии, так как старые мозоли, если они у вас есть, могут легко слететь и продолжать выполнять упражнение будет крайне неприятно.

А как вы проверяете свою спортивную стойкость? Пищите в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы стать на шаг ближе к физическому совершенству =)