Что такое самооценка
Трудно определить, что такое самооценка, потому что это аспект, который включает в себя различные компоненты: когнитивную часть , то есть знание, которое человек имеет о себе, также основанный на жизненном опыте, аффективную часть , которая должна выполнять с нашими эмоциями и чувствами и может варьироваться в зависимости от стабильности или отсутствия этих аффектов и социальной части , потому что самооценка также подтверждается благодаря одобрению или не одобрению нашего окружения.
Поскольку это полностью зависит от нашего восприятия самих себя и нашего опыта , это нечто полностью субъективное и изменчивое: именно потому, что оно зависит от интернализации и повторной разработки того, что происходит с нами в конкретном контексте, в межличностных отношениях и в нашей эмоциональной и сентиментальной жизни он может меняться со временем и в зависимости от ситуации.
Мы можем найти довольно всеобъемлющую концепцию самооценки (Bascelli, 2008), разделяемую всей научной литературой, которая определяет 3 характеристики самооценки:
- Каждый человек оснащен системой, позволяющей самонаблюдение и, следовательно, самопознание.
- Кроме того, люди обладают оценочной способностью, которая позволяет им делать суждения о себе.
- Каждый человек наделен аффективным аспектом, который позволяет оценивать эти суждения отрицательно или положительно.
Первые психологические тексты о самооценке касаются Уильяма Джеймса, который определяет самооценку как отношения между воспринимаемым «я» и идеальным «я». В этом смысле низкая самооценка возникает, когда существует несоответствие между идеальным «я» и воспринимаемым, из-за чего человек чувствует себя как-то в невыгодном положении по сравнению с ожиданиями, которые обычно возникают в результате выполненных действий.
В последующие годы к этому описанию всегда приходилось больше подтверждать тот факт, что самооценка возникает в основном из взаимодействия с другими людьми и окружающей средой, а не только из индивидуального размышления, как мы обычно воспринимаем себя на основе усвоение оценок других или фактов о нас. В этом смысле самооценка создается исходя из нас самих и других: как мы можем оценить свой уровень самооценки и что такое шкала Розенберга?
Что такое шкала Розенберга
Представленная в 1965 году шкала Розенберга в настоящее время является наиболее широко используемым инструментом оценки для диагностики проблем с самооценкой.
Человек сам - почитайте имеет положительное или отрицательное влияние на их жизнь и отношениях с другими людьми. Хорошая самооценка означает большую уверенность в себе. И наоборот, когда человек неуверен в себе, это происходит потому, что у него очень низкая самооценка.
Моррис Розенберг создал шкалу для измерения самооценки людей. Доктор социологии Колумбийского университета и профессор этого предмета в Университете Мэриленда до своей смерти в 1992 году опубликовал свою шкалу в работе 1965 года под названием «Общество и самооценка подростка» , которая содержит десять утверждений, ответы на которые помогают определить, есть ли у человека проблемы с самооценкой.
Хотя прошло несколько лет и несмотря на то, что шкала была создана для оценки самооценки подростков, шкала остается актуальной. По этой причине, адаптированный для взрослого населения, он считается действенным инструментом и используется психологами, чтобы узнать, как пациенты оценивают себя, когда возникают проблемы с низкой самооценкой.
Тест на самооценку взрослых
Шкала Розенберга используется для проведения теста на самооценку взрослых.
Как измеряется самооценка по шкале Розенберга?
Просто. Прочтите следующие утверждения и ответьте, следуя инструкциям.
1. Я считаю себя заметным человеком, по крайней мере, в той же степени, что и другие.
(Выберите один из следующих ответов и сложите баллы: полностью согласен = 4; согласен = 3; не согласен = 2; категорически не согласен = 1)
2. Я убежден, что обладаю хорошими качествами.
(Выберите один из следующих ответов и сложите баллы: полностью согласен = 4; согласен = 3; не согласен = 2; категорически не согласен = 1)
3. Я умею делать вещи хорошо, как и большинство людей.
(Выберите один из следующих ответов и сложите баллы: полностью согласен = 4; согласен = 3; не согласен = 2; категорически не согласен = 1)
4. Я положительно отношусь к себе.
(Выберите один из следующих ответов и сложите баллы: полностью согласен = 4; согласен = 3; не согласен = 2; категорически не согласен = 1)
5. В целом я доволен собой.
(Выберите один из следующих ответов и сложите баллы: полностью согласен = 4; согласен = 3; не согласен = 2; категорически не согласен = 1)
6. Я чувствую, что у меня нет особых причин для гордости.
(Выберите один из следующих ответов и сложите баллы: полностью согласен = 1; согласен = 2; не согласен = 3; категорически не согласен = 4)
7. Обычно я склонен думать, что я неудачник.
(Выберите один из следующих ответов и сложите баллы: полностью согласен = 1; согласен = 2; не согласен = 3; категорически не согласен = 4)
8. Я хотел бы больше уважать себя.
(Выберите один из следующих ответов и сложите баллы: полностью согласен = 1; согласен = 2; не согласен = 3; категорически не согласен = 4)
9. Иногда чувствую себя совершенно бесполезным.
(Выберите один из следующих ответов и сложите баллы: полностью согласен = 1; согласен = 2; не согласен = 3; категорически не согласен = 4)
10. Иногда мне кажется, что я плохой человек.
(Выберите один из следующих ответов и сложите баллы: полностью согласен = 1; согласен = 2; не согласен = 3; категорически не согласен = 4)
Результаты теста на самооценку
Сложите все баллы и узнайте результаты теста самооценки по шкале Розенберга
- Сумма меньше 15
Речь идет об очень заниженной самооценке.
- Результат от 15 до 30
У пациента нормальная, хотя и несколько заниженная самооценка.
- Вы набрали 30 очков
Ваша самооценка уравновешенная и здоровая, типичная для человека, довольного своей жизнью и эмоционально стабильного.
- Итоговая сумма больше 30
У пациента очень высокая самооценка.
- 40 - наивысший балл
Эти данные указывают на то, что у человека очень высокая самооценка, что также может быть симптомом чего-то еще: субъект не осознает себя, переоценивает себя или не может признать свои ошибки и ограничения.
Самоуважение и незащищенность
Что делать, если результат подтвердил, что у нас низкая самооценка в тесте на самооценку ?
Имея низкую самооценку и страдают от отсутствия безопасности является довольно распространенной проблемой. Как мы видели, восприятие себя варьируется в зависимости от различных факторов, а самооценка - это изменяющаяся концепция, которая меняется со временем.
Столь низкая самооценка может быть фактом, связанным с определенными моментами в вашей жизни, когда вы все еще создаете свою личность, например, в подростковом возрасте или во времена кризиса и сомнений.
Однако также может случиться так, что эта концепция укореняется внутри личности благодаря собственному опыту и, следовательно, превращается в константу, которая может быть основой многих расстройств, таких как тревога, расстройство личности или нарциссическое расстройство.
Негативный взгляд на себя в долгосрочной перспективе может привести к недостатку доверия к себе и другим и создать негативную или токсичную динамику в жизни человека, которая не всегда приводит к нарушениям, но все же может привести к недомоганию, а также к трудностям в отношениях и в обществе. .
Основные симптомы заниженной самооценки:
- неспособность принимать решения из-за сомнений в собственных силах
- Постоянное негативное и критическое суждение и конфронтация с самим собой
- Ощущение, что вы не заслуживаете привязанности и любви людей
- Всегда чувствовать себя жертвой или подчиненным по отношению к событиям или другим людям
- Постоянно пытается выставить напоказ, чтобы его приняли другие
- Склонность к пессимизму
- Имея иллюзию контроля
- Стремитесь к перфекционизму, чтобы достичь идеала, который мы себе поставили
- Зависть к другим
- Чувство вины и постоянное оправдание своих действий из-за незащищенности
- Бессонница, утомляемость, головные боли, отсутствие мотивации ...
Как мы уже говорили, низкая самооценка сама по себе не является расстройством , хотя может быть симптомом многих заболеваний и, безусловно, источником дискомфорта в целом. Поэтому важно попытаться противостоять этой проблеме, чтобы суметь преодолеть некоторые травмы, которые повлияли на нас, и взглянуть на жизнь с другой точки зрения.
В этом смысле терапия может быть полезной, проводя нас через процесс разработки и преодоления этого когнитивного процесса.