Кайдзен – это японская философия и практика, которая основана на идее беспрерывного совершенствования и улучшения рабочего процесса, да и жизни в целом. В психологии под этим понимают продвижение к цели небольшими шагами и ежедневное улучшение качества своей жизни через небольшие изменения. С японского «кайдзен» переводится как «изменение к лучшему» или «совершенствование».
Как использовать технику кайзен:
- Распишите свою жизнь по нескольким аспектам: физический, эмоциональный, ментальный и духовный.
- Обозначьте, что бы вы хотели изменить, от каких привычек избавиться, что улучшить.
- Выберите одну цель, распишите план ее достижения.
- Дробите большие задачи на подзадачи таким образом, чтобы прямо сейчас вы смогли сделать маленький шаг навстречу к цели. Это может быть буквально минута в день или 5, 10 минут либо больше – решите сами для себя. Но важно, чтобы вы обращались к этому плану каждый день и совершали по одному маленькому шагу ежедневно.
Кайдзен – золотая середина между двумя крайностями: бросаться в омут с головой и всю жизнь что-то планировать, но так и не попробовать. Продвижение маленькими шагами помогает избавиться от страхов, сомнений. А также уберегает от срывов, сбоев. Но главное – сделать первый маленький шаг намного проще, чем заставить себя решить какую-то большую и сложную задачу.
Таким образом, все, что вам нужно, чтобы избавиться от какой-то вредной привычки – это немного изменить свое привычное поведение. И каждый день менять его еще немного, и еще, и еще… А если в одиночку скучно, то можно делать это в команде.
Разберем на примере? Допустим, вы хотите вставать не в 6 утра, а в 5. Конечно, если вы сегодня же заведете будильник на 5 часов, то, скорее всего, завтра с утра плюнете на эту затею. А что если завести будильник на 5:55? Или на 5:59? А потом каждый день отнимать еще по минуте или по пять минут? Тогда скоро вы естественно и без стресса, спокойно встанете в 5 утра. Так работает техника кайдзен и подходит она совершенно для любых изменений и улучшений.
А что делать, если вы хотите разобраться с грузом старых задач и нерешенных дел? Так же планировать маленькие шаги. Причем тогда вы можете делать по шагу не в день, а в неделю, но регулярно. И скоро вы почувствуете, что ваше самочувствие и настроение улучшается, а уровень и качество жизни растут.
В 1986 году в Японии вышла книга Масааки Имаи «Кайдзен: Ключ к конкурентному успеху Японии». С тех пор эту технику стали использовать в бизнесе, а потом перенесли на все сферы жизни. Вот и психологи не остались в стороне.