Привет, дорогой читатель!
В прошлый раз мы определились с уровнем наших вибраций и теперь пришло время их повышать.
Сегодня расскажу о моей любимой технике – дневник Благодарности.
Познакомилась я с ней благодаря книге "Тайна" Ронда Берн.
Дневник Благодарности – это действенная практика для изменения своей жизни. Ее используют многие психологи, а так же эта техника включена во многие марафоны желаний.
Что он из себя представляет.
Дневник – это самая простая тетрадь или блокнот.
Выбирайте толстую тетрадь (90 и более листов), выбирайте ту, которая понравится и откликнется, но можно и купить специальный «дневник Благодарности», их сейчас много разных продается.
- Каждый день в нее нужно записывать то, за что Вы испытываете благодарность. Это может быть абсолютно все – придержали дверь; водитель автобуса подождал пока Вы добежите; припарковали машину в своем дворе, а не искали место в соседнем и т.д. Можно просто написать благодарность за новый день или чудесную погоду.
Поначалу будет очень сложно выделить то, за что хотите сказать спасибо. Но очень скоро станет проще выделять хорошее из всего негатива, произошедшего за день. Ведь наш мозг устроен так, что запоминает плохие события лучше всего и долго храним обиды, прокручивая в голове все негативные моменты. А вот все хорошее забывается сразу, к сожалению.
Данная практика направлена на то, чтобы настроить нас и наш мозг на осознанную благодарность, ища во всем положительные моменты.
Кому и для чего стоит вести дневник?
- Вести стоит абсолютно всем, особенно если Вы находитесь постоянно в унынии или Вас преследуют неудачи. Дневник способен изменить мировоззрение, меняя фокус внимания в позитивное русло. Спустя месяц-два Вы получите не только привычку писать благодарности, но и увидите изменения вокруг.
- Благодаря этой привычке мы учимся ценить то, чем обладаем сейчас. А когда мы начинаем это ценить, то все хорошее в нашей жизни начинает увеличиваться в геометрической прогрессии.
Если Вы любите критиковать и осуждать людей, то попробуйте найти хоть один повод для благодарности им. И посмотрите, как изменится Ваше отношение к окружающим людям и как изменится их отношение к Вам.
- Дневник Благодарности научит радоваться мелочам, Вы поймете, сколько всего чудесного вокруг. Что Вселенная дает каждому человеку очень много. Осознав все это, Вы сможете избавиться от внутренних переживаний и дискомфорта. Ведь у Вас есть все для счастья.
- Благодаря этой практике Вы повысите свою самооценку, сможете простить всех врагов и простить обиды, будете уверенно двигаться к намеченной цели.
Как вести дневник благодарности.
Здесь нет никаких определенных правил, есть только разные рекомендации.
- Писать нужно от руки. Если писать в электронном виде, то это не сработает.
- Для начала напишите 100 благодарностей за свою жизнь. Не пугайтесь, это только кажется сложным. Пишите благодарности искренне, не зацикливайтесь, не раздумывайте долго. Пишите все, что придет в голову. Начинайте писать «свежие» - например, Вас недавно взяли на работу мечты или повысили. А может наоборот, Вы уволились с ненавистной работы. Может Вам повезло, и автобус быстро приехал, А может Вы забыли зонт и кто-то им поделился по пути. Пишите все, что вспомните. Когда быстрые мысли закончатся, то вспоминайте свое детство – поблагодарите родителей, что подарили Вам жизнь, дали воспитание и образование. Поблагодарите друга из садика, который поделился своими игрушками. Вспоминайте все и посмотрите, сколько всего прекрасного произошло за жизнь.
- Когда 100 благодарностей написали, то переходите к «ежедневным». Определите, сколько будете каждый день говорить «спасибо». Оптимально писать по 10 пунктов.
- Благодарить нужно за всё – каждая мелочь имеет большое значение.
- Благодарите всех и себя в том числе – благодарю себя за то, что я сегодня такой молодец и встал с постели по будильнику. Благодарю себя за то, что нашла время на себя любимую (сделала маску, полежала в ванне, сходила в спа и т.д.). Благодарю соседа, который придержал мне дверь; благодарю водителя автобуса, который подождал меня.
- Благодарить нужно и за печальные события. Да, за это трудно благодарить, но вскоре поймете, что за такими событиями идет что-то хорошее. Например, Вы не успели на автобус, а следующий ждать долго и вообще на работу опаздываете. И вот, уже едя в автобусе, Вы видите тот «свой», а у него случилась поломка или авария. И что Вы про себя думаете – повезло, что опоздал. Поэтому благодарим все плохое, что произошло.
- Благодарим за будущее, которое хотим иметь. Благодарю за то, что моя работа вызывает у меня только положительные эмоции и приносит мне высокие доходы. Я благодарна, что с каждым днем покупка моего дома мечты все ближе и т.д.
- Периодически перечитывайте свой дневник.
- Раз в месяц старайтесь вспомнить и написать 100 благодарностей за месяц, вдруг есть то, за что забыли поблагодарить.
- Пишите регулярно и не рассчитывайте на быстрый результат. У всех изменения начинаются в разное время – у кого-то через месяц начнутся улучшения, а у кого-то они появятся только через три месяца регулярных практик, а кто-то и дольше будет ждать результата. Все зависит от того «багажа» негатива, который человек уже накопил.
Чем больше приятных моментов мы замечаем, тем больше гармонии в нашей жизни. А дневник благодарности в этом отличный помощник.
Надеюсь, что эта практика Вам откликнется и станет ежедневным ритуалом перед сном или завтраком.