Новые данные свидетельствуют о том, что адекватное потребление полиненасыщенных жирных кислот омега-3 (ПНЖК), в том числе докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA), может быть связано с улучшением качества сна.
ПНЖК, которые должны быть получены из пищевых источников, обычно употребляются на недостаточном уровне. В исследовании изучалось влияние жиров, богатых либо DHA, либо EPA, на качество сна у здоровых взрослых, которые обычно употребляли небольшое количество жирной рыбы.
Восемьдесят четыре участника в возрасте 25–49 лет завершили 26-недельное исследование. По сравнению с плацебо, после приема жиров, богатых DHA, наблюдалось улучшение эффективности сна. Однако эти участники также сообщили, что чувствовали себя менее энергичными и менее отдохнувшими, и была тенденция к ощущению меньшей готовности к выполнению каких-либо заданий, чем у тех, кто получал жиры, богатые EPA.
Тенденция к повышению эффективности сна была выявлена в группе, богатой EPA наряду со значительным уменьшением как общего времени нахождения в постели, так и общего времени сна.
Это исследование было первым, продемонстрировавшим некоторые положительные эффекты пищевых добавок с омега-3 ПНЖК у взрослых людей и предоставило новые доказательства, демонстрирующие различающиеся эффекты добавок омега-3, богатых либо DHA, либо EPA.