Для начала расскажу немного о себе. Мне 32 года. Я - мама троих детей, все роды были естественными, рожала в срок. За время беременностей - я набирала примерно одинаковое количество килограммов, около 13 кг, или комплекция моего тела такая или повлияло то, что я тщательно следила за своим питанием во время беременности. Изначально мой вес при 170 см был 55 кг, после родов я приходила в свой вес где-то за пару месяцев. Но мышечный тонус даже при нормальном весе необходимо было корректировать. Особенно живот и бёдра. Конечно же то что мы едим играет очень важную роль, но и несложные, а главное регулярные упражнения тоже приведут Вас в норму!
Итак, приступим! Самое первое, что я начала делать для того чтобы тело пришло к своему "добеременному" состоянию - это упражнения Кегеля, "велосипед", и ходьба по коридору и палате. Это первые шаги, которые я делала ещё в роддоме. Кстати, именно эти упражнения помогут Вашему женскому здоровью на начальном этапе послеродового восстановления. Будучи дома для мышц живота необходимо так называемое "подвязывание", я делала обычной пелёнкой - тугое пеленание в положении лёжа.
Расскажу только 💥самые эффективные💥 упражнения, которые нужно делать тогда когда Вам позволит своё самочувствие и разрешит врач.
- Планка. Она может быть разной - "альпинист", боковая планка, с отведением ног и т.д. Обязательное условие - горизонтальная линия тела от макушки до пяток. Выбираем любую, которая нравится и делаем от 30 секунд до 2 минут по 2 подхода в день.
- Выпады. Ооочень клёвое упражнение для ягодиц и бёдер. Плюс равновесие будет в норме) 20 раз по 2 подхода в день на каждую ногу.
- Обратные отжимания от стула или дивана. Польза для груди, правильной осанки, рельефа рук - работает трицепс, но при любых травмах плеча делать нельзя. 10-15 повторов в день. Слишком низко не опускайтесь и локти в стороны не отводить.
- Ягодичный мостик. Данное упражнение для низа живота, ягодиц и ног.
Лёжа на полу поднимаем корпус вверх, колени при этом согнуты, лопатки на полу, задерживаем попу в верхней точке на несколько секунд и медленно опускаемся. 20 раз по 2 подхода в день. - Подъём ноги. Поочередно поднимаем ноги до угла 90 градусов, задерживаемся на пару секунд и постепенно разгибаем колено. Так 10 раз по 2 подхода в день. Главная цель этого упражнения - подтянуть низ живота.
- Отведение ноги в сторону. Стоя на четвереньках отводим ногу в сторону параллельно полу. 10-15 раз каждую ногу по 2 подхода в день. Супер помогает от целлюлита на ногах, так называемых "ушек" на бёдрах.
- Обруч. Крутим сколько можем) Мне хватает 10 минут в день.
А как Вы восстанавливаетесь после родов?🤰 Пишите свои комментарии, с радостью отвечу! Подписывайтесь на мой канал✅ и ставьте лайк👍, если понравилось!