Вкусно кушать и быть в форме.. Для многих это непростая задача.
Так же и я, первые 25 лет жизни кушал всё подряд и не знал что такое лишний вес.. А сегодня что бы быть в форме - нужно для этого что-то делать..
И я не такой человек, который готов изнурять себя в спортзале тягая железо, жестко ограничивать себя в разнообразии потребляемой пищи и кушать только куру, гречу и яйца.
Не буду рассуждать о том хорошо это или плохо. Так есть и на этом всё.
Тем не менее, когда весы начали показывать 91 кг, (при моём росте 176 см и комфортном весе 78-82 кг) я заметил неприятные изменения в своём самочувствии..
Одышка на ровном месте, скачки давления, вялость, лень и частая апатия - не приносили мне большого удовольствия.
Поэтому я решил поделиться с тобой, уважаемый читатель, моим способом сбросить "ленивые килограммы".
Самое важное, на мой взгляд - желание привести себя в форму.
Что бы я ни делал, но пока я не столкнулся с веской причиной, (ухудшающееся самочувствие и качество жизни) я всегда сам себя обманывал и бросал начатое.. Договориться с самим собой, знаете ли, задача не из простых.
Вторая самая важная вещь - понять КАК происходит сброс веса.
Здесь всё очень просто. Человек худеет в двух случаях:
1) Либо нужно сделать так что бы в организм поступало меньше калорий, чем организм успевает тратить за сутки.
2) Либо тратить больше калорий, чем поступает в организм.
Это самое важное что нужно понять. Остальное - дело твоего желания.
1) В организм поступает меньше калорий чем он успевает тратить за сутки.
Это не значит, что нужно кушать меньше!! НЕТ!
Это значит то что ты кушаешь, должно быть менее калорийным и время приёма пищи должно быть правильным.
И ты самостоятельно решаешь как это сделать.
Что значит "время приёма пищи должно быть правильным"?
► Хочешь сладкое и нет сил терпеть - скушай сладенькое в первой половине дня, в таком случае ты успеешь эти калории "потратить" за оставшийся день.
► Не кушай за 4-5 часов до сна.
Как сделать свой рацион менее калорийным? Я просто исключил из рациона всё от чего был готов отказаться.
► Я отказался от хлеба, от майонеза (но сметану 10% и оливковое масло оставил), на 90% сократил потребление выпечки (очень люблю выпечку и полностью отказаться от неё не смог, 1-2 булки в неделю я себе позволял), полностью отказался от фастфуда (Макдак, КФС и т.п.) полностью отказался от лимонадов (пепси, кола и т.п.)
► Добавил в свой рацион больше свежих овощей, зелени и фруктов.
► Начал пить больше чистой воды. Просто взял на работу шейкер 0,6л и старался выпивать 3 шейкера за рабочий день.
Стал ли я кушать меньше? нет! Такое ощущение что я стал кушать больше!! Я брал на работу по 4-5 контейнеров с едой и кушал 3 раза за рабочий день. Порции стали меньше, приёмы пищи чаще, калорий в итоге за день меньше.
2) Тратить больше калорий чем поступает в организм за сутки.
С этим еще проще.
►Я начал делать элементарную зарядку по утрам.
► Отказался от лифтов. На работе в конце каждого часа выходил на лестничную площадку и спускался по лестнице с 6 этажа, потом поднимался наверх. Спустя неделю (когда организм привык к нагрузке) увеличил количество спусков - подъёмов, потом увеличил скорость спусков и подъёмов.
Спуск и подъём по лестнице один из самых эффективных способов сжечь калории.
► Вечером после работы выводил жену с ребенком на прогулку.
► Старался ближайшие перемещения осуществлять пешком (в поликлинику, в магазин, в бассейн и т.п.)
Всё это позволило мне за 1,5 месяца сбросить порядка 13 кг! С 91кг до 78кг
БЕЗ изнурительных многочасовых тренировок!
БЕЗ жестких ограничений в пище и специальных диет!
БЕЗ подсчёта калорий!
Однако, держать стабильный результат я так и не научился)))
Поэтому раз в год, стабильно, я расслабляюсь и набираю лишние 5-7 кг, от которых потом снова избавляюсь. Так и живём, в борьбе)