Многие считают, что только бег и бесконечное качание пресса могут улучшить фигуру и сжечь ненужные килограммы. На самом деле все немного не так, вернее все не так, особенно про пресс. Худеет человек от питания, а тренировки это способ получить завершенный внешний вид, ну и конечно пожечь калории. Вот как раз от того, как вы себя видите или, вернее сказать, каким (какой) хотите быть зависит тренировка. Если ваша цель не просто худоба, а именно подтянутое мускулистое тело — силовой тренинг то, что нужно.
Почему тяжелые упражнения эффективны
Дело в том, что когда вы налагаете на кардио организм сбрасывает не только жир, но и мышцы. Он как бы анализирует нагрузку и решает, что лишняя масса ему сейчас ни к чему. Это не означает, что вы будете выглядеть дрябло. Дрябло выглядят любители сверхэффективных диет и двухнедельных марафонов с умопомрачительным результатом. После окончания которых или срыва на себя становится смотреть еще противнее, чем раньше.
Так вот, если вы хотите сбрасывать лишние килограммы, но при этом не терять сильно в мышцах, то силовые тренировки для вас отлично подойдут. При выполнении тяжелых упражнений тратиться огромное количество энергии, при этом организм анализирует (условно) нагрузку и понимает, что вы постоянно тягаете тяжести, а значит сила вам нужна и мышцы тоже. Самое главное что вы должны помнить, качественно худеть вы будете при любом виде тренировок, только при дефиците калорий.
Питание
Рассмотрим несколько вариантов. Если вы питаетесь неправильно, то у вас нет другого варианта как изменить свой рацион, иначе все усилия будут бесполезны. Если вы питаетесь нормально, а это значит в вашем рационе присутствуют белки, углеводы и жиры, но при этом только начинаете заниматься и хотите сбросить, то вам можно оставить питание на прежнем уровне, а дефицит калорий достигается появлением новой нагрузки — тренировки. Если же вы и питаетесь правильно и занимаетесь уже, но решили чуть сбросить, то рекомендуется создать дефицит около 20%. При любом из этих вариантов, надо смотреть на отзыв организма и корректировать БЖУ и колораж.
И самое важное, зачастую, особенно девочки, боятся что при тренировках с железом они станут огромными и мускулистыми, как все эти качки. Не льстите себе, что набрать большую мышечную массу — спортзал должен быть вашим домом. И вы только что и должны делать: есть, спать и тягать железо. А вот придать красивую форму телу - это легко!
Фото взяты из открытых источников.
