Доброго здоровья, друзья! На канале "Sport Faza" можно посмотреть интересные видеоинтервью нашего соотечественника Алексея Мокшина с интересными личностями в мире силового спорта. Сегодня я хочу рассказать об одном таком видео с натуральным бодибилдером-веганом и немного рассказать о его рационе питания и тренировке рук.
Мне близка эта тема, потому что я вот уже полтора года не ем мясо. Веганом я не стал, так как всё-таки регулярно употребляю молоко, творог и яйца, но первый шаг к этому уже сделан, и я доволен своей спортивной формой и здоровьем. Силовые показатели растут, силовая выносливость на гирях тоже, регулярно устанавливаю личные рекорды. Ежегодно марафоны бегаю вот уже более 10 лет.
Но сегодня речь пойдёт не обо мне, а о Нимае Дельгадо. Парню 31 год. Он с рождения не ест мясо, так как родился в семье кришнаитов. Так что он всю жизнь был вегетарианцем, но строгим веганом стал только 5 лет назад. Нимай убрал из рациона яйца и молочные продукты. Этот шаг совпал у него с качественным улучшением его спортивной формы, силовые показатели его растут, и выглядит он поразительно рельефным.
При этом у него нет повышенной венозности и других признаков применения фармакологии, поэтому я думаю, что его натуральности можно верить. Тем более, что и весит он сравнительно немного, около 90 кг. Но его форма впечатляет, особенно руки и пик его бицепса напоминает пик Арнольда в лучшей его форме. Так что же позволяет ему держать такую форму?
Прежде всего рацион питания. Он потребляет 2700 калорий в межсезонье и 2200 на сушке. Ест много углеводов в виде фруктов. Плюс рис, хлопья, батат. Из белков - сою и фасоль, а также овощной протеин. Из добавок ещё он принимает креатин и витамин В12. В интервью он говорит о научном исследовании, в котором опровергаются данные о неполноценности растительного белка.
Незаменимых аминокислот хватает и в нём, если дополнительно принимать лецитин. Причём лецитин Нимай также получает из продуктов. Ему хватает 150 г белка в день. Он рассказывает, как улучшилось его самочувствие при отказе от животных продуктов, исчезли отёки, улучшилось здоровье и работоспособность. Он стал участвовать в соревнованиях и даже получил карту профессионала.
В профессиональных турнирах он занимал 5-11 места в категории "Менс физик". Выше подняться не мог, так как соревновался с атлетами-химиками. Но и эти места говорят о многом! Сейчас Нимай не выступает уже больше года, сосредоточился на том, что делится своим опытом. У него более 200 000 подписчиков в социальных сетях и фанаты по всему миру. И он это заслужил, так как действительно выглядит замечательно.
Он тренируется 5-6 раз в неделю. Каждую мышечную группу тренирует дважды. В начале недели использует базовые упражнения с большими весами (жимы, приседания и становую тягу), а в конце недели делает лёгкие тренировки, в основном используя изолирующие упражнения. Тренируется по полной амплитуде, в строгой технике, особое внимание уделяет медленной негативной фазе упражнений.
Тренировочная программа на руки:
1. Подъём штанги стоя прямым хватом.
2. Подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье.
3. Негативные повторения на Скамье Скотта с партнёром.
4. Французский жим со штангой лёжа.
5. Разгибания рук на верхнем блоке.
В упражнениях Нимай выполняет 3-4 подхода по 8-12 повторений. Он не является агрессивным веганом и не навязывает свой тип питания другим. Просто рассказывает о своём опыте и это очень интересно. Бодибилдеры-вегетарианцы были и до него. Самый известный из них - Билл Перл, 5-кратный "Мистер Вселенная", которому в прошлом году уже исполнилось 90 лет!
Смотрите это увлекательное видео-интервью Немая Дельгадо, там затронуто немало интересных вопросов: о допинге в спорте, о показателе рН крови и его значении для здоровья, подробности его рациона и многое другое. А как Вы относитесь к вегетарианству, безубойному питанию и веганству? Есть ли личный опыт его совмещения с силовыми тренировками?
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.