Физические упражнения - важная часть здорового образа жизни в любом возрасте. Кардио-тренировка – это комплекс упражнений, увеличивают ваш сердечный ритм и усиливают циркуляцию крови по всему телу. Данный комплекс упражнений поможет вам поддерживать себя в форме в любом возрасте и месте!
1. ПОДТЯГИВАНИЯ КОЛЕНЕЙ К ГРУДИ
Займите исходную удобную стойку ноги расположены на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Затем совершите два движения одновременно: поднимите одно бедро до уровня выше талии, а руки согните и опустите вниз вдоль корпуса локтями до боков. Вернитесь в начальную позу. Делайте поочередно для каждой ноги.
2. ШАГИ С РАЗВЕДЕНИЕМ РУК И НОГ
Встаньте в классическую стойку, стопы установите близко друг к другу, а руки по швам. Совершите шаг влево на удалении в 2-3 ширины плеч, поднимите над головой руки, чуть согнутые в локтях. Вернитесь обратно, сделайте то же самое в правую сторону. Упражнение одновременно задействует мышцы ног и рук, поэтому отлично подходит для кардио-тренировки дома.
3. ЛЫЖНИК
Разводим руками и ногами, двигаясь как по лыжне с небольшими подпрыжками. Руки двигаются синхронно с ногами. Облегченный вариант: шагаем на месте, синхронно двигая руками и ногами.
4. ПОЛУВЫПАДЫ С ПОДЪЕМАМИ РУК
Ноги ставим вместе, взгляд направлен строго вперед, руки опущены вдоль тела. Из этой позиции нужно сделать полувыпад назад на носок, не перенося вес тела полностью. Одновременно с движением ноги поднимите прямые руки над головой, проведя их перед собой. Возвращаемся в в стартовую позицию и повторите на другую ногу. Выполняйте в быстром темпе.
Чередуем данные упражнения в течении 10 минут, по две минуты каждое. Постепенно увеличиваем время тренировки до 15-20 минут.
Поздравляю вас, теперь вы знаете как подготовиться к лету и держать себя в отличной форме в любом возрасте и месте!