Заболевания желудочно-кишечного тракта занимают седьмое место в мире по частоте возникновения среди других болезней. Абаканцы, помните об этом! Статистические данные свидетельствуют о том, что около 95 % населения нуждается в регулярных консультациях гастроэнтеролога.
В Хакасии более 60 000 человек имеют болезни органов пищеварения, первичная заболеваемость составляет 5 212,0 (на 100 000 населения).
Заболевания желудочно-кишечного тракта (далее ЖКТ) разные и имеют различные предрасполагающие факторы. Так, группой риска по язвенной болезни являются мужчины в возрасте 20–40 лет, а патологии секреторного аппарата ЖКТ в 3–5 раз чаще развиваются у женщин.
Патологии пищеварительной системы могут иметь общие сопровождающие признаки. К ним относятся: боль в животе различной интенсивности и локализации, отсутствие аппетита, отрыжка и изжога, тошнота и рвота, похудание, расстройство стула, общая слабость, метеоризм.
К основным причинам, которые провоцируют развитие патологий ЖКТ, относятся: избыточный вес, курение, злоупотребление алкоголем, неправильное питание, стрессы, заболевание сахарным диабетом, злоупотребление газированными напитками и кофе, низкая физическая активность, инфекционные поражения организма.
Для профилактики необходимо соблюдать несколько условий:
1. Ешьте всегда вовремя, нежелательно пропускать приемы пищи, особенно завтраки. Перед едой необходимо тщательно мыть руки, а также фрукты и овощи, которые не будут подвергнуты тепловой обработке.
2. Снижение употребления жареной, жирной, копченой, пересоленной еды будет полезным для пищеварительных органов, а увеличение в рационе содержания клетчатки (овощи и фрукты, хлеб с отрубями, каши) будет полезным. При приготовлении свежих салатов старайтесь использовать меньше уксуса, майонеза.
3. Не переедайте, питайтесь в меру (стандартная порция на один прием не должна превышать объем 300–400 мл). Нельзя заставлять себя голодать, лучше питаться систематически и правильно.
4. Следите за массой своего тела. Если у вас имеется избыточный вес, то необходимо попытаться похудеть. Помните, худеть нужно правильно: снижение веса не должно составлять более 0,5 кг для женщин и 1 кг для мужчин в неделю.
5. Желательно отказаться от алкоголя полностью или свести его потребление к минимуму. Максимальная безопасная доза употребления алкоголя составляет не более 30 мл этанола для мужчин и 20 мл для женщин в день. Потребляйте только натуральные, чистые и качественные алкогольные напитки, а лучше откажитесь от них вовсе.
6. Отказ от курения позволит снизить уровень патологического воздействия смол и никотина на органы пищеварения, так как для никотина не существует нормальной или минимальной дозы.
7. Умение справляться со стрессовыми ситуациями не только улучшит состояние пищеварительной системы, но и укрепит ваше здоровье в целом. Старайтесь не нервничать, гуляйте, отдыхайте и полноценно высыпайтесь.
8. При наличии сахарного диабета необходимо тщательно контролировать заболевание. Следите за самочувствием и измеряйте уровень сахара в крови. При появлении болезненных ощущений в ЖКТ необходимо немедленно проконсультироваться со своим врачом с целью предотвращения развития осложнений.
9. Ограничьте употребление газированных напитков и кофе или вовсе откажитесь от них. Безопасная доза кофе составляет в день 300–400 мл готового натурального напитка (2–3 кофейные чашки). Газированных напитков необходимо пить как можно меньше, желательно ограничиться одним стаканом в день или полностью от них отказаться.
10. Движение — это жизнь, больше двигайтесь. Интенсивная двигательная активность здорового взрослого человека должна составлять минимум 150 минут в неделю. При недостаточности этого показателя постарайтесь его повысить, например, занявшись спортом.
Помните, что пищеварительный тракт играет очень важную роль в жизнедеятельности организма. С его помощью мы получаем полезные вещества из пищи: витамины, микроэлементы, белки, жиры, углеводы, клетчатку и полезные кислоты. Часть из них служит строительным материалом для клеток, другая обеспечивает нас энергией. Некоторые вещества способствуют бесперебойному функционированию органов и систем. Поэтому заболевания ЖКТ могут не только нарушить нормальный ритм жизни человека, но и серьезно отразиться на его здоровье.
Тамара КРЫЛЫСОВА,
врач
Республиканского центра
общественного здоровья
и медицинской профилактики
Фото из открытых источников