Не все могут выступать на публике, когда перед человеком открывается полный зал зрителей. У многих людей начинается паника, кто-то может начать заикаться, кто-то будет краснеть и забудет слова. Боязнь выступать на публике может быть не только у детей и подростков, но даже и у взрослых людей. Почему так происходит и как бороться со страхом?
Почему возникает страх?
Перед тем, как пытаться избавиться от этого страха, необходимо найти его истоки. Почему люди начинают бояться публичных выступлений? Неужели другие, точно такие же люди, могут вызвать у человека панику?
Люди могут бояться выступать на сцене из-за неудачного опыта, из-за воспитания, из-за боязни проявить себя. Некоторые люди просто не умеют разговаривать громко, потому что с раннего детства их родители учили не кричать и говорить тихо. Для того, чтобы избавиться от этой привычки, многие учителя в начальной школе заставляют детей пересказывать сказки у доски, выступать с докладами и рассказывать всему классу стихи. Ведь школьники, которые слушают своего одноклассника, это тоже своего рода публика.
По мнению учёных, во время выступления на сцене у многих людей учащается пульс и сердцебиение. Они могут испугаться точно так же, как при прыжке с парашютом.
Как преодолеть страх?
Избавиться от него помогут следующие эффективные методы:
• Необходимо найти источник страха выступлений на публике. Большинство людей боятся не самого выступления, а реакции окружающих. Они боятся, что их не услышат, не поймут, начнут критиковать за внешний вид, за сказанные слова или за сыгранную роль. Не стоит думать о том, что публика может отреагировать отрицательно. Если они добровольно согласились прийти на спектакль, значит они искренне заинтересованы в нем и в актерах.
• Не нужно отрицать свою боязнь. Если выучить текст, то бояться нечего. В любом случае, перед выступлением отказываться от выхода не представляется возможным, поэтому чувство страха является всего лишь защитной реакцией. Оно должно не загонять в тоску и депрессию, а наоборот, «окрылять» и вдохновлять.
• Некоторые люди, кто впервые выступает на сцене, считают, будто бы их дрожащие руки и коленки кому-то заметны. Интересный факт: большинство людей даже не замечают того, как другие люди волнуются. Не стоит даже думать об этом, потому что так можно начать ещё сильней волноваться и нервничать.
• Для того, чтобы перестать бояться публики, рекомендуется как можно чаще заниматься ораторским искусством, учиться красиво говорить и выступать перед людьми. Для начала можно тренироваться у зеркала, чуть позже можно выступать перед своими родными, потом перед друзьями и так далее. Чем больше опыта, чем меньше будет боязнь.
• Для того, чтобы понять свои ошибки при выступлении и исправить их, необходимо увидеть это выступление. Можно попросить кого-то из зрителей, родных или друзей, заснять на видео процесс. При съемке будут четко видны все недочеты и станет легче разобраться в том, где есть пробелы. Необходимо обратить большое внимание на мимику и жесты, а также на интонацию голоса.
• Без предварительной подготовки хорошо выступить практически невозможно. Чтобы чувствовать себя спокойно, важно выучить свою речь от начала и до конца и уметь рассказывать её полностью без запинок. Только в таком случае можно перестать бояться выступать на сцене.
• По мнению психологов, улыбка помогает справиться с нервозностью и волнением. Многие выступающие, как только выходят на сцену, сразу же улыбаются публике. Это своеобразная защитная реакция, которая помогает расположить людей к себе.
Также существуют и другие способы, как можно справиться со страхом выступления. Огромную роль играет правильное дыхание. Чтобы перестать волноваться, можно проделать специальное упражнение: вдыхать и считать в уме от 1 до 5, и выдыхая считать от 1 до 5. Это поможет расслабиться и настроиться на работу.