Почему-то многие при наборе мышечной массы следуют одному и тому же сценарию:
- Этап первый, это набор по полной, с жиром
- Этап второй, это сушка
Я считаю, что намного лучше круглый год набирать сухую, именно МЫШЕЧНУЮ массу.
Да, идеально держать сухую форму у меня так же не получается. В области низа живота в любом случае у меня набирается жирок, и я от этого не убегу. И в целом, я даже не волнуюсь за это, так как я в любой момент могу урезать немного свои калории и убрать ту область.
Что же, давайте поговорим о том, как можно это сделать?
1. Приготовьтесь, что визуально вы будете набирать медленно. Но это ни в коем не значит, что ты не растешь. Ведь когда набирать «грязно», то вес и визуальный объем меняет ЖИР, а не мышцы. А после сушки, результаты сравниваются.
2. Не ориентируйся на вес. Если у тебя не сухое тело, и ты решил заниматься только на сухую массу, то приготовься, что вес тела может не изменятся, а то и даже снижаться. Значит ли это, что ты делаешь что-то не так? Вряд ли, ведь жир имеет бОльшие объемы, чем мышцы, и он уходит быстрее, чем наращивается мускулатура. Поэтому, если ты видишь, что вес снижается, но при этом ты становишься сильнее и видишь визуальные изменения – ты все делаешь правильно. Вес тела, не показатель результата.
3. Что бы прогрессировать, тебе следует питаться с минимальными профицитом калорий. Подбери под себя оптимальное количество БЖУ, чтобы не быть в дефиците, но и чтобы лишние калории не уходили зря в жировые отложения. Главная задача – дать такой минимум профицита калорий, чтобы они шли только на строительство мышц и тренировки.
4. Ты без проблем иногда можешь делать кардио. Не бойся сжечь мышечную массу обычным кардио. Мышцы не сгорят, если ты не находишься на дефиците калорий. Зато именно жир, может чуток пожечь.
5. И конечно же, важно тренироваться правильно. С умом выставлять план тренировок. Следовать периодизации, прогрессии нагрузок и регулированию объемов.
Вот так, при помощи этих нескольких советов, вы можете набирать постепенно сухую мышечную массу. Я не профессиональный тренер, как и многие кто прочтет эту статью. И поэтому идеально подсчитать калории у вас не получиться. Поэтому, в таком случае, вам нужно попросту следить за своим телом. Если вы видите, что вы начинаете заплывать, тогда уменьшите количество калорий и добавьте кардио в свои тренировки.
Всем спасибо, кто дочитал до конца. Информация действительно стоящая, поэтому я уверен, что она вам поможет!