Поговорим про одно из состояний, которое препятствует выражению себя #бытьвидимым. Стыд разворачивается, когда одна часть меня «правильная» осуждает и критикует другую часть меня же самого «неправильную». И тогда я будто становлюсь «плохим».
Есть ЗДОРОВЫЙ стыд, который возникает ситуативно и часто помогает управлять своим выбором.
⠀
Есть ТОКСИЧЕСКИЙ стыд, который длится долго (иногда годами) и связан с самовыражением: в творчестве или деле, в отношениях. Очень многие люди переживают его хронически, даже если скрывают это (в том числе потому, что стыдно за свой стыд).
⠀
Это психический вирус. Как он подгружается?
Например, в детстве можно принять решение «я не такой, как надо», если родители не удовлетворили потребность во внимании. Или, когда страшно не оправдать их ожидания. Или, если вас стыдили за проявление желаний и потребностей, то выучивается привычка их скрывать и ощущать неуместность себя самого.
Пристыживание часто бывает инструментом воспитания детей. Но, по данным исследований, это никогда не вызывает развития, а вот травму самооценки совершенно точно вызывает.
⠀
Стыд – это не просто чувство. Это целая комплексная реакция разума-тела-духа.
Учащается сердцебиение, возникает пот. Мы начинаем себя контролировать и хотеть исчезнуть из внимания.
⠀
Побочная реакция стыда – ярость и агрессивное поведение. Если эти проявления запретны во вне, то человек обращает эту агрессию на самого себя. Привет, аутоагрессия.🖐
И тогда нам нужно найти способ защититься и справиться с невыносимой болью, которая является переживанием стыда.
Как постепенно освобождаться от чувства стыда:
👉 Учиться определять свои чувства. Задавать вопрос ЧТО: Что я чувствую? Что происходит? Что это вызвало?
⠀
👉 Изучать природу возникновения, задавать вопросы КАК:
Как возникло убеждение, что нужно стыдиться? Как ты знаешь, что это правда? ( постепенно разрушать убежденность, что закон, выученный в прошлом, имеет силу в настоящем)
👉Возвращать опору на себя: «Со мной всё в порядке, мне можно быть и таким тоже, мне можно БЫТЬ.»
В каких ситуациях чувствуете стыд? Что помогает не тормозиться им?