Предположим, вы захотели нарастить немного мышц, похудеть, стать сильнее или просто улучшить свое здоровье и стать более активным. Вы начали с того, что купили абонемент в тренажерный зал, нашли для себя отличную тренировочную программу и диету, которые наилучшим образом соответствуют вашим целям.
И вот, казалось бы, когда все уже готово, у вас остается последний вопрос: в какое время лучше тренироваться для получения наилучших результатов?
Почти всегда ответ супер прост: когда угодно.
Пока вы это делаете, это действительно все, что имеет значение. Тренируетесь ли вы утром, днем, ночью, в перерывах на обед и т.п. - это все незначительные детали.
Но, опять же, это слишком простой ответ на этот вопрос. Давайте разберем его чуть более подробно.
Как определить, когда лучше тренироваться?
Есть несколько важных факторов, которые вам нужно будет принять во внимание.
- Удобство
- Личные предпочтения и постоянство
- Ситуация в тренажерном зале
- Адаптация
- Наука
Фактор № 1. Удобство.
Это наиболее очевидный фактор из всех вышеперечисленных. Просто выберите наиболее удобное для вашего собственного графика время.
Если работа, учеба, семья и прочие внешние факторы сделали так, что единственное удобное время для вашей тренировки в 7 утра перед работой (или в 7 вечера после, во время перерыва на обед, ночью и т.п.), то именно это время и будет для вас самым лучшим.
Удобство - самый основной фактор, который действительно нужно учитывать при принятии решения. Даже если один из других факторов обладает небольшим преимуществом, оно не будет настолько значимым, чтобы не учитывать простой фактор удобства. Всегда помните об этом.
Фактор № 2. Личные предпочтения и постоянство.
Теперь давайте представим, что любое время дня для вас одинаково удобно. Какое лучшее время в этом случае? Все зависит от ваших личных предпочтений. Просто выберите время, которое позволит вам тренироваться регулярно.
Кто-то предпочитает утренние часы, т.к. это устраняет возможность того, что ближе к концу дня всплывет что-то, что не позволит вам пойти в зал.
Для кого-то утро - это отличный шанс потренироваться, прежде чем куча других аспектов всего дня как-то физически или умственно повлияют на их сосредоточенность, силу, уровень энергии и мотивацию.
Многие люди после тяжелого дня на работе просто не готовы для тяжелой тренировки. Не всегда легко просто взять и "отключиться" от долгого, напряженного, утомительного дня, а затем идти прямиком в тренажерный зал и делать тяжелые приседания, тяги, выпады и т.п. Для некоторых людей события, которые произошли в этот день, могут сильно повлиять на работоспособность на тренировке или вовсе заставить их пропустить ее. Но если вы потренируетесь перед тяжелым днем, то, возможно, вам удастся избежать эту проблему.
С другой стороны, идти в тот самый стрессовый и утомительный день после тяжелой тренировки не всегда бывает легко. Некоторые люди после тренировки чувствуют себя вдохновленными, полны сил и энергии. Другим же хочется просто поесть и вздремнуть. Если вы из таких, то учтите, что это может повлиять на вашу работу или учебу.
Кто-то просто ненавидит тренировки в определенные часы по любой причине. Для некоторых утренние тренировки ужасны, и никакое количество кофе не помогает им взбодриться и настроиться на тренировку. Для таких людей тренировки во вторую половину дня или ближе к вечеру сработают гораздо лучше.
Некоторые люди могут тренироваться практически перед сном и спать, как младенец. Тогда как другие испытывают трудности и не могут заснуть часами после интенсивной тренировки. Для таких людей тренировки ближе к ночи будут не самым лучшим вариантом.
Как я уже говорил выше, речь идет о личных предпочтениях , поэтому выберете то, что лучше именно для вас.
Фактор № 3. Ситуация в тренажерном зале.
Для тех, кто тренируется в тренажерном зале еще одним потенциально важным фактором будет сам тренажерный зал. Каков режим его работы? Он слишком поздно открывается или слишком рано закрывается?
И еще.
Практически в каждом тренажерном зале есть так называемые "часы пик", в которые зал наполняется людьми. Эта ситуация может быть некомфортной для многих, т.к. слишком большое количество людей в зале с очередью на каждый тренажер может существенно отразиться на качестве вашей тренировки и количестве времени, которое вы на нее потратите. Поэтому примите во внимание и этот фактор.
Фактор № 4. Адаптация.
Этот фактор далеко не для всех, но о нем все же стоит упомянуть.
В то время, как большинство людей тренируется только для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, некоторые люди тренируются с единственной целью - стать лучшим в определенной спортивной деятельности. В таких случаях есть дополнительный фактор, которые следует учитывать - адаптация. Позвольте привести пример:
Предположим, соревнования, к которым вы так долго и упорно готовились, проходят в утренние часы. Но во время подготовки к ним вы тренировались вечером. Когда придет время, чтобы применить свои тренировки на деле, вы, скорее всего, обнаружите, что не можете выдавать ожидаемый результат, потому что просто не привыкли выполнять эту работу так рано.
По этой причине, если вы собираетесь соревноваться в чем-то в определенное время дня, было бы лучше, если бы вы регулярно тренировались для этой деятельности в то же самое время, чтобы адаптироваться (как умственно, так и физически) и быть на пике своей формы в нужный момент.
Фактор № 5. Наука.
Давайте на секунду предположим, что все вышеперечисленные факторы не имеют значения и посмотрим что на этот счет думает наука.
Итак, есть ли какое-то научно доказанное идеальное время для тренировки, которое имеет РЕАЛЬНЫЕ физиологические преимущества и принесет наилучшие результаты?
Ответ - нет. Нет никакой существенной разницы.
Если вы используете ту же самую программу тренировки, ту же диету, прилагаете те же усилия и с одинаковой регулярностью, то время, в которое вы будете это делать, не имеет абсолютно никакого значения. Гораздо больше на ваш результат будут влиять именно первые четыре фактора.
Но я слышал, что тренироваться в это время лучше, чем в это ?
Возможно, вы слышали нечто подобное.
Например, кто-то может подумать, что утренние тренировки волшебным образом позволяют вам сжигать жир лучше или быстрее. Эта теория исходит от идеи о том, что тренировки натощак (особенно кардио) имеют какое-то преимущество с точки зрения сжигания жира. Но на самом деле это не так.
Если покопаться чуть дольше, можно найти различные рекомендации о том, что тренировка через 3 часа после пробуждения лучше всего подходит для силовой работы, через 11 часов после пробуждения вы находитесь на пике работоспособности, тяжелая нагрузка утром опасна для суставов и ее лучше избегать, что мы достигаем идеальной температуры тела для упражнений в конце дня/ближе к вечеру, циркадные ритмы и прочее.
Вы можете найти причины практически для каждого часа дня, почему именно он лучше, чем все остальные. Есть ли хоть какая-то доля правды в этом? Может быть. Но на самом деле это лишь подтверждает, что нет единого идеального времени для тренировки.
И не забывайте, что человеческое тело чертовски умное. Оно в любом случае может и будет адаптироваться к среде, которую вы создаете. Поэтому, если вы постоянно тренируетесь в определенное время, ваше тело будет адаптироваться и, скорее всего, для вас именно это время станет "лучшим", даже если оно изначально не было таковым.
Итак... когда же лучше тренироваться?
Помните мой супер простой ответ в самом начале? Когда угодно. Ну, после всего, что мы только что обсудили, я могу дать вам чуть более подробный ответ на этот вопрос: когда угодно и когда это удобнее для вас.
Честно говоря, лучшего ответа на этот вопрос нет.