Плоский живот желанная цель и предмет зависти. Каждый хоть раз пробовал сделать себе плоский живот. Всевозможные скручивания в разные стороны, под разными углами и в разных плоскостях.
Но зачастую скручивания не дают никакого эффекта, так как они задействуют только внешние мышцы живота, прямую и косую. Они выполняют двигательную функцию и предназначены для различных сгибаний и скручиваний.
Для того чтобы сделать живот плоским, нужно задействовать глубинные мышцы кора, которые как раз и удерживают органы живота. Эти мышцы у большинства людей слабые и дряблые, так сидячий образ жизни и бесконтрольное потребление пищи не очень хорошо сказывается на развитие организма в целом и мышцах живота в частности.
И здесь на помощь приходит одно не сложное упражнение для которого не нужно ни инвентаря, ни выходить из дома - это упражнение вакуум для пресса. Оно подходит как мужчинам, так и женщинам.
Вакуум задействует в работу глубинные мышцы которые удерживают органы на своих местах, тем самым тренируя эти мышцы и приводя их в тонус можно добиться того, что еле налезающие штаны станут велики и придется их ушивать.
Техника выполнения
Для выполнения упражнения нет никаких премудростей. Для начинающих нужно встать на четвереньки, уперевшись руками в пол, провентилировать легкие сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. После чего выдохнуть весь воздух и втянуть живот к позвоночнику, на максимально возможный уровень, задержаться в таком состоянии на несколько секунд, расслабиться и повторить.
Более опытные могут практиковаться сидя, выполняя те же самые шаги. Для тех кто уже спокойно выполняет вакуум сидя нужно выполнять упражнение стоя.
Вакуум подтянет внутренние мышцы живота и приведет их в тонус. Они в свою очередь будут удерживать на своих местах внутренние органы, нормализуют пищеварение и кишечные беспокойства. Так же увеличится кровоснабжение органов и мышц тазового дна, что тоже положительно скажется на здоровье.
Выполняйте вакуум для пресса каждый день утром на тощак и живот будет как на картинке журналов.