Дорогие друзья!
В наше время всё большему количеству людей становится знакомо состояние подавленности. Многие не придают значения данному состоянию, продолжают «тянуть лямку» и вести обычную жизнь. Для кого-то это состояние «проходит само» и с течением времени сменяется на более позитивное. Но, к сожалению, есть и такие, у кого состояние подавленности может трансформироваться в депрессию, сопровождаемую мрачными мыслями и отсутствием радости жизни. Как говорят в Одессе: «И оно мне надо?»
При появлении первых признаков угнетенного состояния желательно дать себе передышку, перестать крутиться как белка в колесе, дать себе возможность спокойно обдумать сложившуюся ситуацию и принять решение (нестрашно, если решение придётся впоследствии немного подкорректировать).
Что поможет преодолеть состояние подавленности:
- Генеральная уборка в доме, на рабочем месте.
Окружающий беспорядок подсознательно создаёт у человека «мусорницу» и в душе. Уборка в квартире и на рабочем столе приведёт в порядок мысли и создаст душевное равновесие. Пересмотрите свои вещи. Наверняка там найдется много всего, что вы давно уже не используете. Если жалко просто выбросить, можете продать, отдать знакомым или просто нуждающимся.
- Медитация.
Лучшим способом, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и стать спокойнее является медитация.
Быть йогом для этого совершенно не обязательно. Медитация – это концентрация на чем-либо. Самый доступный способ– концентрация внимания на своем дыхании при полном игнорировании возникающих мыслей.
- Новые положительные эмоции.
Жизнь многих людей похожа на день сурка. Работа- дом-работа. Чтобы встряхнуться и почувствовать вкус жизни, сделайте что-нибудь экстраординарное. Сделайте то, о чём вы давно мечтали, но по каким-то причинам не решались, сделайте то, что пугает вас, вызывает азарт и всплеск адреналина (естественно, в рамках закона).
- Отдых на природе.
Природа оказывает благотворное, успокаивающее воздействие на психику человека. Находясь наедине с собой, в живописном тихом месте, глядя в небо, можно совершенно по-другому оценить масштаб своих трудностей. То, что казалось катастрофой, может оказаться мелкой неприятностью.
- Хобби – лучшее лекарство от всех бед.
Уделите время любимым занятиям. Они способны наполнить смыслом нашу жизнь, дать выход стремлению к самовыражению. К сожалению, некоторые люди настолько сильны, что умеют заставить себя работать, несмотря ни на что, чем ещё более усугубляют состояние подавленности.
- Переход на здоровое питание.
Правильное (здоровое) питание дает человеку энергию, а неправильное наоборот забирает ее. Ешьте больше ягод, фруктов и овощей, откажитесь от жирной пищи, не злоупотребляйте мясом. В отдельных случаях можно побаловать себя «вкусняшкой». Именно – побаловать.
Что навредит и усугубит состояние подавленности:
- Обиды и прочий деструктивный опыт.
Тянуть на плечах тяжкий груз накопленных обид – ошибка. Не нужно думать, что прощение и избавление от полученных обид — это неуважение к себе, слабоволие, неумение жёстко отстоять свою позицию. Способность человека вычеркнуть из памяти негатив, проявить великодушие и простить обидчика говорит именно об обратном — о силе его характера и великодушии.
- Накопившиеся негативные эмоции.
Если внутри накопилось много злости, необходимо выплеснуть ее наружу. Избавиться от негатива поможет физическая нагрузка в любом виде, пение.
- Алкоголь, сексуальная интрижка.
Алкоголь, сигареты, случайная связь с противоположным полом может избавить вас на короткий промежуток времени от подавленности. Но потом она возвращается с новой силой в сопровождении похмельного синдрома и угрызений совести.
- Одиночество.
Не пытайтесь замкнуться в себе. Искренняя, доверительная беседа с человеком, обладающим специфическими знаниями или просто жизненной мудростью, пойдут вам на пользу и принесут необходимое облегчение.
Заботьтесь о себе и будьте здоровы!
--
Автор статьи: Третьяк Инна (психолог)
Сложная жизненная ситуация? ЗАДАЙТЕ ВОПРОС ПСИХОЛОГУ - получите разбор вашей проблемы от квалифицированных специалистов!