Всем доброго дня, друзья! Рад видеть вас на моем канале!
Не стоит расстраиваться, если вы не можете сделать идеальное отжимание. Эти отжимания не только помогут вам научиться правильно делать отжимания и как улучшить их. Но также увеличивайте свою силу, чтобы постепенно увеличивать счет. Я обобщил все упражнения, которые каждый может выполнять для увеличения силы толчка.
1. ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ПУШКИ
Отжимание включает в себя два момента: толкающее движение, в котором вы подталкиваете свое тело вверх, и эксцентрическое движение, в котором вы опускаете тело к полу. Отрицательные отжимания делают упор на эксцентрическое движение тела. Принятие правильной формы опускания тела может помочь увеличить силу и размер мышц.
Шаги для выполнения
- Начните с положения планки для отжиманий, как указано выше.
- Из положения планки опускайтесь медленно, выдерживая временной интервал 3-5 секунд.
- При спуске держите угол между телом и руками ниже 60 градусов, иначе вы можете травмировать плечи.
- Сохраняйте полный диапазон движений, опускаясь на землю.
- Далее вам нужно быстро подтолкнуть свое тело к исходной позиции, выдерживая интервал времени 1 с.
- Но если вы не можете подтолкнуть свое тело вверх, вернитесь в исходное положение в соответствии с вашим комфортом и повторите упражнение.
2. НАКЛОННЫЕ ТЯГИ
Отжимания на наклонной скамье - это наклонная версия традиционных отжиманий. В отжиманиях на наклоне верхняя часть тела приподнимается от земли, и это лучшая альтернатива отжиманиям. Кроме того, чем больше высота, тем меньше будет уровень сложности. Итак, вы можете начать делать это на высоте в зависимости от вашего удобства. Далее, уменьшая высоту по мере набора силы. Это поможет вам добиться стандартных отжиманий.
Шаги для выполнения
- Найдите возвышенную поверхность, будь то ящик, стол, скамейка или можете использовать перекладины для отжиманий с мягким захватом.
- Положите руки на возвышающуюся поверхность и наклонитесь соответственно, сохраняя прямое положение тела.
- Держите руку чуть ниже или чуть шире плеч.
- Сожмите пресс и ягодицы и держите шею в нейтральном положении по отношению к позвоночнику.
- Приняв стандартное исходное положение, начинайте опускаться, пока грудь не коснется возвышения.
- Когда ваша грудь коснется возвышенной поверхности, подтолкните свое тело, чтобы вернуться в исходное положение.
- Попробуйте выполнить 3 подхода по 10-12 повторений.
3. ТЯГА НА КОЛЕНАХ
Отжимания с коленями - отличная альтернатива стандартным отжиманиям, поскольку они помогут вам испытать полный диапазон движений, как и традиционные отжимания. Более того, он будет нацелен на каждую целевую мышцу отжимания, такую как грудь, плечо и трицепс, только с немного меньшей нагрузкой и меньшим вовлечением кора.
Шаги для выполнения
- Начните упражнение с отжимания.
- Держите руки на полу, руки прямыми, руки чуть ниже плеча или немного шире.
- Опустите колени к земле, образуя прямую линию между коленями и головой.
- Сожмите ягодицы и задействуйте корпус, чтобы тело оставалось неподвижным.
- Теперь начните медленно опускаться, обеспечивая полный диапазон движений, касаясь грудью земли.
- Но держите голову в нейтральном положении.
- Коснувшись земли, толкните землю, чтобы вернуться в исходное положение.
А что вы думаете по этому поводу? Прошу вас оставляйте комментарии) Дорогие читатели, если Вам понравилось, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и обязательно высказывайте свое мнение в комментариях! Спасибо большое.

