Отличные рецепты, которые мне очень понравились и не навредят моей фигуре

Очень часто клиенты задают вопросы, а что можно на курсе попробовать не по рациону, но при этом чтобы не навредило фигуре и всему процессу похудения. Поэтому я подготовила подборку вкусных и полезных рецептов, которые мне очень понравились и легки в приготовлении.

На связи я, Татьяна Панова

Запеченная скумбрия с овощами (очень вкусно и сытно)

Ингредиенты:

1. Скумбрия
2. Помидор - 1 шт.
3. Лимон - 1 шт.
4. Лук репчатый - 1 шт.
5. Растительное масло
6. Соль, перец

Способ приготовления:

1. Взять одну крупную скумбрию помыть, почистить
2. Нарезать на порционные кусочки, немного не дорезая до конца, чтобы рыба не распалась на кусочки. Если не помещается в посуду, разрезать до конца
3. Рыбу смазать маслом, посолить и поперчить( можно использовать другие приправы по желанию)
4. В каждый разрез положить по одному ломтику лимона, помидора и лука( обязательно все помыть)
5. Завернуть в фольгу и запекать в духовке в течении 25-30 до готовности

Запеченная скумбрия с овощами. (Фото взято с яндекс картинки)

Котлеты на пару из индейки

Ингредиенты :

1. Индейка - 500 грамм
2. Свежая зелень( по вкусу)
3. Лук репчатый - 1 шт
4. Яйцо - 1 шт.
5. Черный молотый перец( по вкусу)

Способ приготовления:

1. Чистим луковицу. Вместе с мясом отправляем в мясорубку
2. В полученный фарш добавляем зелень и яйцо
3. По вкусу добавляем соль и перец. Тщательно все перемешать
4. Отправляем в пароварку на полчаса
5. Украсить зеленью и можно подавать к столу

Котлеты на пару с индейкой( Фото взять с Яндекс картинки)

Творог с огурцом и зеленью

Ингредиенты :

1. Низкокалорийный творог - 250 грамм
2. Сметана минимальной жирности( или натуральный йогурт) - 50 грамм
3. Огурец - 1 шт
4. Чеснок - 2 зубчика.
5. Шпинат( по вкусу) - 50 грамм
6. Зелень( укроп или петрушка) - 30 грамм
7. Соль

Способ приготовления:

1. Творог хорошо размешать и взбить со сметаной(йогуртом)
2. Потереть на мелкой терке огурец
3. Выдавить чеснок через чеснокодавку
4. Мелко нарезать зелень
5. Смешать все ингредиенты, добавить соль и тщательно перемешать

Творог с огурцом и зеленью(Фото взято с яндекс картинки)

Паштет из тунца с помидорами и зеленью

Ингредиенты :

1. Тунец консервированный в с/с1 банка( 130 грамм)
2. Помидоры - 100 грамм
3. Яйца - 2 шт.
4. Масло оливковое - 1о мл.
5. Зелень( укроп, петрушка) - 15 грамм

Способ приготовления:

1. Слить жидкость из банки с тунцом
2. Отварить яйца
3. Помыть помидоры порезать на несколько частей
4. Сложить все ингредиенты в блендер и измельчить до однородной массы
5. Паштет готов к употреблению, лучше всего хранить в холодильнике

Паштет из тунца с помидорами и зеленью ( фото с яндекс картинок)

Салат из курицы и брокколи

Ингредиенты :

1. Мясо курицы - 500 грамм
2. Брокколи - 250 грамм
3. Твердый сыр нежный - 250 грамм
4. Сметана ( по вкусу)
5. Чеснок ( по вкусу)
6. Соль ( по вкусу)

Способ приготовления:

1. Отварить грудную грудку, остудить и мелко нащипать
2. Брокколи варим в чуть подсоленной воде 4-5 минут. Остужаем и режем большие соцветия на 3-4 части
3. Натираем сыр и все перемешиваем
4. По вкусу добавляем остальные ингредиенты
   

Салат из курицы и брокколи (Фото взято с яндекс картинки)

Всем приятного аппетита!

Если понравилось, подписывайтесь, ставьте "нравится"

Так же предлагаю ознакомиться с другими статьями:
Программа тренировок на все тело Топ 6 ошибок при похудении. Мой опыт работы Обязательно ли уходит вес при похудении