Добрый день, настало время поговорить о том, как быстро и легко похудеть.
Лучший способ похудеть
Все хотят выглядеть привлекательно! Как говорится «встречают по одежке, провожают по уму». Любой из нас обращает внимание на внешний вид собеседника и чем он более привлекателен, тем приятнее первое впечатление. Для хорошего внешнего вида нужна опрятная свежая одежда и стройное тело.
Если вы много раз пробовали похудеть, но каждый раз срывались, то эта статья для вас! Похудение не должно приносить никакого дискомфорта, иначе будет соблазн бросить все. Поэтому читайте дальше и вы узнаете, как похудеть без проблем!
В чем секрет похудения?
Человеческий организм тратит и потребляет энергию. Под потреблением энергии имеется ввиду банальное употребление пищи. Пища состоит из основных компонентов, о которых вы, скорее всего, уже знаете – калории, белки, жиры и углеводы. Но для похудения необходимо смотреть только на калории. Так вот секрет похудения максимально прост, нужно тратить энергии больше, чем потребляешь.
Спорт и похудение
Спорт укрепляет иммунитет, улучшает общее состояние организма и делает лучше внешний вид. Мы уже выяснили, что необходимо тратить энергии больше, чем потребляешь, а для этого нужно выполнять физические нагрузки.
Самый простой и эффективный способ похудеть с помощью спорта это бег! В среднем при умеренном темпе бега человек сжигает 600 калорий за час. Но если вам затруднительно заниматься таким видом спорта, то можно просто заниматься активной ходьбой. Включайте динамичную музыку и вперед!
Для многих людей бег или ходьба быстро наскучивают, поэтому можно заменить это любым активным видом спорта, главное, чтобы на постоянной основе.
Почему хочется бросить диету?
Диета всегда ассоциируется с мучениями и вечными сопротивлениями своих желаний съесть что-нибудь вкусненькое. И это логично, ведь большая часть вредной и калорийной пищи состоит из усилителей вкуса, сахара или других компонентов, вызывающих привыкание.
Виды диет
Бывает несколько видов диет:
· Японская;
· Гречневая;
· Белковая;
· Кремлевская;
· Кефирная;
· Диета с периодическим голоданием.
Все вышеперечисленное это еще малая часть из того, что вы можете найти в интернете.
Все эти виды диет направлены на употребление низкокалорийных продуктов. Но не обязательно следовать какому-то из видов диет, нужно просто употреблять определенное количество калорий в день.
Сколько нужно есть?
Если вы еще не ориентируетесь в еде, то нужно просто считать калории. В среднем нужно употреблять мужчине калорий в день не более 1400, а женщине не более 1200. Этот запас калорий можно заполнять чем угодно! Вы можете есть даже фаст фуд, главное не выходить за рамки поставленных калорий.
Конечно проще есть правильную пищу, что бы не быть голодным целый день, но гипотетически, если вы сорветесь с диеты, то можете после этого есть только фрукты и овощи в течении дня и вы не потолстеете, потому что не выйдете за рамки своей границы калорий!
Правильное питание для похудения
Мы уже выяснили, что чтобы похудеть нужно бегать и употреблять нужное количество калорий. Старайтесь не употреблять жареное, сладкое и мучное, так как это является самой углеводной и калорийной пищей. Но как же не сорваться с диеты?
Что бы не сорваться, необходимо заменять калорийные продукты их не калорийными аналогами. Например, если вы любите сладкое, то после того, как вам захотелось съесть шоколадку, съешьте яблоко. В фруктах тоже есть сахар, это позволит притупить желание употреблять сладкое. В списке ниже мы оставили для вас несколько продуктов, которые заменяются их не калорийными аналогами.
Сладкое – фрукты;
Майонез – низкокалорийная сметана;
Жареное мясо – мясо на пару/ вареное/ в духовке
Сахар – сахарозаменитель (имеет 0 калорий);
Сладкие напитки – Coca Cola zero (имеет 0 калорий);
Чипсы – сухофрукты;
Фаст фуд – шаурма домашнего приготовления с курицей на пару и соусом из низкокалорийной сметаны.
И это лишь малая часть того, что можно придумать. Если вы будете заменять привычные вам продукты менее калорийными, то желание сорваться с диеты притупится и это позволит вам похудеть с удовольствием!
Подытожим, похудение не должно быть для вас дискомфортным! Старайтесь употреблять в пище продукты с малым количеством калорий, но не нужно заставлять себя есть то, что не нравится. Занимайтесь спортом, но выберете тот вид спорта, который вам нравится! У вас все получится!
