Последний год был нелегким для всех нас. Согласно статистике, от 41 до 56% сейчас людей страдают от бессонницы, в то время как в до-пандемичное время эта цифра не поднималась выше 25%. И хотя хороший сон в стрессовое время кажется недостижимой роскошью, в сложные времени достаточно и качественно спать еще важнее, чем когда бы то ни было. Но как же этого добиться?
Сон и здоровье
Сон является одним из 6 столпов системы активного долголетия Agile Livin’, и не зря! Он неразрывно связан с нашим состоянием здоровья. Тревожность и депрессия могут значимо ухудшать как способность заснуть, так и качество и длительность самого сна. В свою очередь, недостаточный ночной отдых негативно влияет на уровень стресса, фрустрацию, вызывает излишнюю волнительность и провоцирует приступы плохого настроения. Депривация сна также приводит к снижению скорости мышления, ухудшению внимания, а впоследствии — к инсулинорезистентости и набору лишнего веса.
Смотрите на сон глобально
Мы часто считаем, что возможность достаточно спать — это бонус, доступный не каждому. Но на самом деле в наших силах создать себе хороший ночной отдых задолго до того, как мы, собственно, отправимся в постель. На качество сна влияет здоровый рацион питания, достаточное количество упражнений, а также использование техник работы со стрессом, таким как медитации, дыхательные практики и прослушивание успокаивающей музыки.
Алкоголь и курение, напротив, наш сон ухудшают. Так что не поддавайтесь искушению “выпить рюмочку” перед сном, эффект может быть ровно противоположным от ожидаемого.
Подходите ко сну последовательно
Обязательно заведите себе ритуал подготовки ко сну.
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
Постарайтесь не ложиться вздремнуть днем, если ночью вы страдали от бессонницы (а то в следующую ночь вы снова не уснете)
Избегайте гиперстимуляции перед сном
Постарайтесь не смотреть сериалы и кино перед сном, не перевозбуждайте организм. Лучше всего отключать телефоны и другие девайсы минимум за полчаса до сна. Попробуйте взамен читать перед сном книги и слушать музыку.
Кстати, занятия спортом перед отходом ко сну также могут излишне бодрить нервную систему, так что тренироваться лучше не позже, чем за 2-3 часа до сна.
Кроме того, не ешьте острую или слишком тяжелую пищу, не пейте кофе перед сном. Избегайте также употреблять слишком много воды, иначе ночью придется вставать в туалет, и целостный сон будет нарушен.
Не лежите в постели, если вам не спится
Если вы проснулись ночью и не можете заснуть, вставайте. Не лежите в кровати и не пытайтесь заставить себя уснуть назад, это контрпродуктивно. Напротив, стоит приучить мозг и тело, что постель – это место, где вы быстро засыпаете, а не лежите бессонными ночами в попытках забыться.
Проблемы со сном вполне нормальны
Знайте, что иметь сложности со сном — вполне обычное дело. Вы не одни. Миллионы людей на планете страдают от бессонницы. Вы можете обратиться к врачу — возможно, даже сомнологу, который может выписать вам препараты или порекомендовать медитативные техники расслабления. Если проблемы со сном связаны с повышенной тревогой, может помочь работа с психологом. Не бойтесь обращаться за помощью, это обязательно подействует!
Подписывайтесь на наш канал и читайте также: