Одним из важнейших компонентов успешного похудения является отслеживание процесса и прогресса, а так же регулярный мониторинг таких показателей, таких как вес и жировые отложения. Проверяя эти данные время от времени, вы будете в курсе изменений в теле, а также сохраняете ли вы здоровые привычки.
Кроме того, видя явный прогресс, вы будете поддерживать свою мотивацию.
О мотивации: Где находить мотивацию для тренировок
Как использовать дневник похудения.
Вам решать, как часто вы хотите делать измерения. Взвешивайтесь раз в неделю (хотя многие делают это ежедневно) и снимайте мерки каждые 2-3 недели, чтобы следить за прогрессом.
Дата : __________________
Вес : ________________
% содержания жира : ________________
Частота пульса в состоянии покоя : __________________
Талия: __________________
Бедра: __________________
Грудь: __________________
Живот: __________________
Руки: __________________
Ноги: __________________
Измерение содержания жира в организме
Существует множество способов измерить количество жира - некоторые из них более точны, чем другие. Самый простой - воспользоваться калькулятором жировой прослойки, хотя это лишь приблизительная оценка. Можете проверить уровень жира в организме у личного тренера в тренажерном зале.
Частота пульса в состоянии покоя и процесс похудения
Частота пульса отражает насколько сильно сердце работает во время тренировки. Отслеживание частоты пульса в состоянии покоя (RHR) поможет увидеть изменения в физической форме, в зависимости от того, становятся ли показатели выше или ниже. RHR обычно составляет от 50 до 100 ударов в минуту. Спортсмены и те, кто регулярно тренируется, обычно имеют более низкий RHR, в то время как люди, ведущие малоподвижный образ жизни - более высокий.
Ваша цель - снизить частоту пульса в состоянии покоя.
Попробуйте измерить частоту сердечных сокращений утром, прежде чем вы займетесь другими делами и пульс повысится. Посчитайте, сколько раз сердце бьется за 1 минуту. Если нет возможности измерить пульс с утра, попробуйте измерить его после отдыха (по крайней мере, через 4 часа после тренировки или другой активной деятельности) и через пару часов после еды. Лучше всего полежать за 30 минут до измерения. В идеале, для получения точного результата, измеряйте RHR в течение 5 дней.
Читайте так же: Процесс похудения. 4 основных секрета
Как снять мерки тела
Изменение показателей вашего тела наиболее точно показывают процесс вашего похудения.
Талия: Держите ленту не слишком туго и не слишком свободно. Талия - это самая узкая часть туловища. Ее стоит измерять примерно на 1 см выше пупка.
Бедра: Измерьте бедра вокруг самой выступающей части ягодиц, поставив пятки вместе.
Ноги: Их нужно измерять чуть ниже места, где ягодицы переходят в ноги.
Грудь: Измерьте самую полную часть груди.
Ваш вес и процесс похудения
Весы измеряют все - кости, мышцы и органы; все, что вы ели или пили. По этой причине весы не дают понять, прогрессируете ли вы или нет.
Фактически, силовые тренировки способствуют наращиванию мышц, одновременно теряя жир, а это не всегда отображается на весах. Наблюдение за весом важно для того, чтобы убедиться, что вы идете в правильном направлении, но он может не отражать все изменения, происходящие в вашем теле.
Не расстраивайтесь, если в первое время шкала на весах не изменится так, как вы надеялись. Сосредоточьтесь больше на действиях и продолжайте записывать измерения.
Записывайте новые показатели каждые 2-3 недели. Старайтесь не проводить измерения каждый день, поскольку небольшие изменения не получится обнаружить с помощью рулетки. Тело меняется, даже если вы этого еще не видите.
Опубликовано на veryWell.fitness