Медитация прощения – одна из самых сильных и действенных практик. Она позволяет справиться с обидами и чувством вины, которые, не смотря на сроки давности, на подсознательном уровне не оставляют нас в покое и мешают полноценно жить.
Подготовка к медитации прощения
К медитации прощения нужно подготовиться. Необходимо заранее выбрать человека, с которым нужно наладить отношения. Следует подумать о мотивах и поступках того, кто нанес вам обиду, подумать о причинах собственных действий, приведших к конфликту. Желание простить или получить прощение должно быть искренним.
К медитации нужно приступать в спокойном умиротворенном состоянии. Можно включить спокойную расслабляющую музыку. Поза для медитации может быть любой: удобнее медитировать сидя в позе лотоса или лежа – в любом случае, поза должна быть комфортной. В начале медитации необходимо принять удобную позу, закрыть глаза, расслабиться и внутренне настроиться на предстоящее прощение.
Как сделать медитацию прощения
Во время медитации прощения необходимо сосредоточить свое внимание в области сердца и представить перед собой человека, которого нужно простить или того, у кого нужно попросить прощения. Далее нужно обратиться к этому человеку со словами: «С любовью и благодарностью я прощаю тебя и принимаю тебя таким, какой ты есть». Эту фразу следует повторять, пока не наступит ощущение, что вы смогли простить человека. При совершении медитации прощения важно не количество произнесенных слов, а искренние готовность и желание простить.
После этого следует самому попросить прощения: «Я прошу у тебя прощения за все обиды, которые я тебе вольно или невольно причинил, за все действия и поступки, которыми я тебя обидел, за то, что я был не прав по отношению к тебе». Данные фразы следует повторять до тех пор, пока вы не почувствуете, что человек действительно готов вас простить. Слова, произносимые во время медитации прощения, должны идти из сердца.
Еще один важный этап медитации прощения – это прощение себя. Медитация прощения себя заключается в исключительном принятии себя со всеми своими словами и действиями. «Я принимаю себя таким, какой я есть. Я прощаю себя за все слова и поступки, которыми я, возможно, обидел других людей» - эти фразы нужно повторять в течение 5 минут.
В конце медитации можно немного посидеть с закрытыми глазами, прочувствовать свое состояние.
Медитация прощения: на что обратить внимание
Во время медитации не следует сдерживать эмоции. Плач, злость или обида – это подавленные эмоции, которые получают выход в процессе медитации. Иногда бывает сложно концентрироваться на процессе прощения, одновременно вспоминая, что нужно говорить. В этом случае можно скачать медитацию прощения – видео позволяет сконцентрироваться на собственных ощущениях.
Медитация прощения получается не всегда и часто не с первого раза, особенно если направлена она на восстановление отношений с очень близкими людьми. Эту медитацию можно делать многократно. Когда произойдет прощение, вы окончите медитацию с улыбкой на лице.