За последнее время бег превратился в модную тенденцию. Буквально 10-20 лет назад на соревнованиях нельзя было встретить обычных людей, только профессионалов. Каждый год проводят огромное количество забегов как для любителей, так и для профессионалов на различные дистанции и в разных локациях - бег по городу, лесу или стадиону. Несмотря на доступную информацию и осведомленность людей о пользе бега, существует ряд мифов, ну что ж, разберём их:
ВРЕД КОЛЕНЯМ
Нет, и ещё раз нет! Однозначно – миф. Если заниматься в удобной обуви, соответственно, не нагружая себя чрезмерно, то бег для коленей абсолютно безопасен, как и собственно ходьба.
Исследования, проводимые на мужчинах и женщинах в возрасте от 18 до 35 лет американскими учёными, которые предполагали получасовую пробежку, подтвердили полную безопасность бега. Учёные, однозначно решили, что бег напротив препятствует проявлению боли в коленях, а не провоцирует – изучив состав синовиальной жидкости до начала пробежки и после нее.
Причины боли в коленях: интенсивная внезапная боль в коленном суставе, появившаяся на пике нагрузки, скорее всего, связана с травмой, полученной когда-то в прошлом. Также боль может быть вызвана растяжением и разрывом мышц передней и задней поверхностей бедра, разрывы менисков ( хрящей-амортизаторов , расположенных внутри коленных суставов), разрывом связок коленного сустава.
ВРЕД СЕРДЦУ
100%-ый миф, т.к. при беге укрепляется сердечно-сосудистая система. Сокращение сердечной мышцы во время пробежки становится в 2-3 раза чаще, что и развивает её, одновременно увеличивается и объем сердца. Однако, увеличивать нагрузку следует по нарастающей, т.е. не стоит бежать марафон через неделю после начала занятия бегом - тем более впервые в жизни.
РАСТЯЖКА ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ АТРИБУТ ПЕРЕД БЕГОМ
Не совсем так. Разминка является обязательной перед пробежкой, она позволяет: разогреть мышцы, настроиться на предстоящую нагрузку. Большое количество людей пропускают данный пункт перед бегом, что зачастую приводит к различным травмам, так как организму требуется подготовка. А вот уже после забега, растяжка как ни как кстати – помогает расслабить напряженные мышцы и вернуть в обычное состояние.
БЕГ И ТОЛЬКО БЕГ, НИЧЕГО БОЛЬШЕ
Снова мимо, развитие мышечной массы практически главный фактор успешного бегуна, точнее – силовые тренировки. Более того, идёт укрепление опорно-двигательного аппарата, что значительно снижает риск травмирования. Также, упрочняются сухожилия, становятся более гибкими, в итоге бег становится более лёгким, так как совершенствуется техника.
МЕДЛЕННЫЙ И КРАТКОВРЕМЕННЫЙ БЕГ НЕ ПРИНОСИТ ПОЛЬЗЫ
С этим фактом всё не так просто, зависит от ожидаемого результата. Для похудения – самое то, при беге сожжётся лишний жир, стабильнее будет работать сердечно-сосудистая система и хорошее настроение будет обеспечено. Если вы новичок, то это как раз для вас! Следует наращивать нагрузку постепенно – бегать недолго, включать короткие беговые интервалы в прогулки, со временем увеличивать нагрузку.
БЕГ ТОЛЬКО ДЛЯ МОЛОДЫХ И СОВЕРШЕННО ЗДОРОВЫХ
Ну это уж точно не правда, любой школьник знать должен. Если вы занимаетесь бегом, то вашему здоровью позавидуют и юноши, которые никогда в жизни бегом не занимались, разве что парнишки за девочками). Изучая статистику и наблюдая за марафонами можно заметить всё больше пожилых людей.
Так что отбросьте все сомнения и начните уже хоть немного, но бегать, через лет 40 вам позавидуют ваши друзья, которые почитают это нелепостью или тратой времени и сил!!!