Напрасная слава, одно дело быть стройным, а другое - иметь крепкую и гибкую фигуру. Это невозможно без увеличения физических нагрузок с возрастом. Мы нашли для вас семь отличных упражнений, благодаря которым у вас будет попка, как у молодой девушки.
Заблудился в положении собаки
Наверное, все знают это упражнение, но вы можете не знать, что оно одно из самых эффективных для твердой и красивой попки . Встаньте на колени и положите ладони на коврик в так называемой позе собаки, когда руки и ноги находятся под прямым углом к туловищу. На выдохе поднимите согнутую ногу и 10 раз махните ею вверх, затем снова вдохните на коврике. Старайтесь не поворачивать таз и не прогибаться в спине. Следует укрепить спину и живот. Повторите упражнение для каждой ноги по 30 раз в трех подходах и замените ноги.
Сексуальное омоложение
Оставаясь в положении «собака», укрепите мышцы живота и спины, на выдохе вытяните согнутую ногу так, чтобы она была примерно на 30 см над ковриком. Сделайте 10 махов в этом положении и на вдохе верните стопу в исходное положение. Повторите еще раз 30 раз в трех подходах и замените ноги.
Умный шаг
Классическое аэробное упражнение со ступенями вызывает в воображении не только красивые ягодицы, но и упругие бедра. Вместо ступеньки можно использовать обрешетку, ступеньку или любую другую площадку не выше 40 см. Ритмично выходите на подиум касанием, не прикладывая весь вес к колену, а старайтесь удерживать силу, исходящую от нижней части ноги. Затем выдохните, чтобы вернуться к подушечке и поставить ногу на место. Повторить на каждой ноге 30 раз.
Нажмите свою задницу
Это упражнение настолько простое, что вы можете выполнять его в любое время и в любом месте. Все, что вам нужно сделать, это встать, напрячь мышцы живота и с каждым выдохом напрячь ягодицы и сосчитать до десяти. Повторить 100 раз.
Медленные выпады
Встаньте на коврик, расставьте ноги на ширине плеч и укрепите мышцы живота и спины. На вдохе одной ногой сделайте шаг вперед так, чтобы бедро образовало прямой угол с туловищем и коленом. В этом положении сделайте 10 вибраций вниз и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 30 раз в трех подходах и замените ноги.
Вмешательство
Оставайтесь в таком же положении, наступите на одну ногу, вторую слегка согните. Вытяните вытянутую ногу за спину и 10 раз потрясите ею вниз. Выдохните, затем вернитесь в исходное положение. Вы можете положить руки на бедра или позволить им свободно свисать вдоль тела, но ваша спина должна быть прямой и твердой, как и живот. Повторите 30 раз в трех подходах, а затем замените ноги.
Легкое приседание
Встаньте прямо на коврик и расставьте ноги на ширине плеч. Медленно вдохните, согните колени, как если бы вы сидели на корточках. Опускайтесь как можно ниже, но не забывайте, что спина должна быть прямой и упругой, и то же самое касается живота. Затем снова медленно выпрямите с выдохом. Повторить 30 раз в три серии. Так вы красиво укрепите свою фигуру.