- Регулярные занятия медитацией обладают множеством преимуществ, в том числе повышают ясность ума, остроту памяти, внимания, скорость обработки информации, снижают стресс, улучшают сон и дают возможность наслаждаться жизнью.
Те, кто долгое время занимается медитацией и дыхательными упражнениями обнаруживается при обследовании повышенная активность клеток мозга даже в пожилом возрасте.
Согласно доктору Ричарду Дэвидсону, ментальные упражнения так же влияют на работу мозга, как спортивные тренировки.
Вы тренируете мозг - он становится больше!
Увеличение коры головного мозга происходит вследствие расширения кровеносных сосудов, роста вспомогательных структур, таких как нейроглия и астроциты, а так же количества разветвлений и связей.
Исследования показали, что благодаря медитации вы не только можете взять на себя контроль над умом, но и решите целый ряд проблем со здоровьем.
А теперь выберите небольшой предмет. Любой, который умещается в руках. Это может быть талисман, икона, изображение вашего покровителя, тотем, кристалл, ваза с живыми цветами и так далее.
1. Найдите удобное место, где вы могли бы сесть. Убедитесь в том, что вас не будут отвлекать. Перед вами должен находиться стол или другая плоская поверхность, куда могли бы положить свой предмет на уровне лица и смотреть на него, не опуская и не поднимая головы.
2. Положите предмет на стол перед собой.
3. Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха животом, сосредоточьтесь при входе и выдохи на область пупка. Дышим животом.
4. Теперь откройте глаза и внимательно разглядывайте детали предмета 1-2 минуты.
Длину, ширину, цвет, размер, форму, текстуру, запах, холодный или теплый предмет.
Какие ощущения вызывает? Объект не должен вызывать у вас напряжения или стресс.
5. Теперь закройте глаза и в течении 1-2 минуты визуализируйте предмет. Попытайтесь воссоздать все его аспекты в своем воображении.
6. Продолжайте практиковаться на том же предмете, пока не почувствуйте совершенно комфортно. - Запомните, чем больше мы используем мозг, тем лучше он функционирует и тем больше становится!
