Скоро лето, и я решил избавиться от лишнего веса и привести себя в форму.
Для этого из жирной пищи перешёл на правильное питание, без правильной диеты и упорных тренеровок, результата тяжело и долго достичь.
Так вот, я каждое утро:
Встаю в 7 утра и принимаю первый приём пищи
После завтрака иду на пробежку.
Для начала брал планку по 5 км за 30-40 минут средним темпом бега на свежем воздухе.
После принимал контрастный душ
Раньше я его сильно недооценивал, но после совета, людей с большим опытом в спорте, стал регулярно им пользоваться.
И заметил следующие улучшения в организме:
- Стал лучше себя чувствовать
- Бодрость на весь день
Так же он влияет на тастостерон
Когда резко меняется температура подачи воды, организм испытывает небольшой стресс.
Такой душ ведёт к естественному повышению тастетора в организме.
Вторым приёмом пищи стали фрукты:
В 10 часов дня
- Яблоко
- Банан
Сюда же можно добавить 20г орехов
После приёма пищи можно заняться своими делами.
Пойти на прогулку
Погулять с собакой
Поваляться дома за телевизором или компьютером и т.д
3 приёмом пищи добавляем углеводов, для того чтобы на вечерней тренеровок были силы пахать
Так же можно сюда к ним добавить макороны или рис, кашу, картошку
Этот приём пищи принимаем в 14:00 дня
Далее идём на полноценную тренеровку
Я занимаюсь по программе, которую составил мне знакомый, фитнеса тренер Серёга.
Сперва час на беговой дорожке.
Далее железо(у каждого свой список тренеровок на каждый день)
Свой описывать не буду, так как займёт очень много времени.
Во времени тренеровок приманию этот препарат
Он способствует улучшению организма, и помогает сжигать жир в организме и производит хорошее восстановление после тренеровоки.
После железа иду в бассейн
Все знают, что басен способствует функционированию всех мышц тела
И так плаваем минут 30, этого будет достаточно.
Возвращаемся домой
И принимаем 4 приём пищи
Я лично принимаю протыин
Взял со вкусом капучино, так как сладкое исключил из рациона питания.
Но если нет протыина можно его заменить 200гр отворного куриного филе или рыбы(треска, сёмга, лосось) с 100гр макарон.
И потом отдыхаем до 9-10 часов вечера.
Перед сном лёгкий ужин
Этого будет достаточно.
Таким питанием и упорным трудом реально скинуть 5кг веса за неделю.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте так же:
Как избавиться от жира на животе?
Купил пищевую добавку. Что даёт существенный эффект к жирозжиганию.