Всем привет! Понедельник – день тяжелый. Именно поэтому сегодня мы поговорим на достаточно важную и серьезную тему. Каждый из нас, работая по 8 часов в день, а иногда и больше, к концу этого самого рабочего дня чувствует себя, откровенно говоря, неживым. И я уверена, ты тоже задаешься вопросом: как же сделать так, чтобы после работы оставались силы не только на дорогу домой? Так вот, лови несколько лайфхаков!
Физическая активность
Казалось бы, отдых и физические нагрузки абсолютно противоположны друг другу. Но это лишь на первый взгляд. На самом деле, чем больше ты двигаешься, тем больше энергии запасает твой организм. Но как при работе в офисе начать двигаться больше? Все очень просто! Не поленись пройти пару остановок по пути на работу с утра и вечером по дороге домой. Ну а если тебе повезло и до работы добираться не так долго, то преврати все передвижения по маршруту «дом-работа-дом» в прогулку.
Занятия в спортивном зале также помогают при восстановлении сил. Во время физических нагрузок в нашем организме вырабатывается адреналин, в следствие чего мы ощущаем прилив энергии. Кроме того, после занятий спортом вырабатывается и еще один – это гормон радости серотонин – соответственно и настроение наше улучшается, а вместе с ним восстанавливаются и силы.
Многим очень помогают занятия йогой. Попробуй, может ты одна из них?
Сон
Самый лакомый кусочек во всей системе восстановления сил – это сон. Но умеешь ли ты правильно спать? Стоит знать, что нарушение сна приводит к разбалансировке организма. Отсюда и это «чувство разбитости» в течение всего дня. В среднем для отдыха человеку необходимо 7-8 часов полноценного сна для восстановления сил. По мнению ученых, лучшее время для пребывания в царстве Морфея с 22:00 до 06:00.
Питание
Очень много в нашей жизни зависит от рациона. Всем же известна поговорка «Ты то, что ты ешь». И это неспроста. Быстро восстановить силы после тяжелого трудового дня помогут продукты насыщенные фосфором, калием. Так, с утра можно подкрепиться яичницей. Уникальная структура яичного белка позволяет ему усваиваться нашим организмом на 97%. После утренней тренировки перед работой самое то!
В течение рабочего дня необходимо делать несколько перекусов. Для этого отлично подойдут бананы, богатые глюкозой и фруктозой. А благодаря клетчатке энергия углеводов используется оптимально. Также не стоит забывать, что в бананах содержится большое количество белка триптофана, который превращается в нашем организме в уже известный нам серотонин – гормон счастья. Так что ты будешь не только сыта, но и довольна.
Еще неплохо использовать для перекуса орехи. Например, миндаль богат белком, магнием и витамином B -2. Вещества, содержащиеся в нем, способствуют поддержанию умственной активности и нейтрализации токсинов.
На ужин хорошо съесть скумбрию. Этот продукт богат Омега-3 и быстро приведет ваши силы в порядок. Также в составе присутствует витамин
B-12, необходимый для кровяных клеток, переносящих кислород. Белок в составе рыбы идет на строительство мышц и обеспечивает нам чувство сытости. Главное, рыба не должна быть соленой, вяленой или копченой, а то вместо всех приятных бонусов можно получить тяжесть, вздутие живота и изжогу.
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, а главное - отдыхайте правильно и ни в чем себе не отказывайте!