Привычки есть у всех. Одни с вечера готовят одежду на завтра, другие просыпаются каждый день в одно и то же время, третьи выключают свет, выходя из комнаты. Эти действия приносят пользу: помогают не опаздывать, быть в тонусе, экономить электричество. Но есть и привычки плохие, которые мешают работать и негативно сказываются на бизнесе: курить, отвлекаться на соцсети, переставлять будильник на 15 минут вперёд. Хорошие привычки заводить сложно, а от вредных тяжело избавиться. Чтобы облегчить процесс, мы изучили результаты исследований — и делимся лайфхаками.
Привычка — действие, которое доведено до автоматизма: для его выполнения не нужна мотивация. Если вы заставляете себя ходить на тренировки, готовить завтрак или ложиться спать вовремя — значит, привычки ещё нет. Когда она сформирована, нейроны головного мозга срабатывают без вашего участия — именно поэтому привычки трудно изменить. Для формирования привычки или отказа от нее необходимо от 18 до 254 дней, в среднем — 66.
Как отказаться от вредных привычек
Некоторые вредные привычки заставляют чувствовать себя хорошо. Всё из-за дофамина — нейромедиатора, который влияет на положительные эмоции, мотивацию и удовольствие. Когда он вырабатывается, привычка усиливается. При отказе от неё уровень дофамина падает: чтобы его восстановить, нас тянет выполнять привычное действие — снова и снова.
Универсальной формулы избавления от привычки нет: может потребоваться много попыток, прежде чем вы подберёте свой метод. Попробуйте эти:
Не отказывайтесь, а замените
Взять и бросить — не лучший план: слишком легко сорваться. Возьмите привычку, от которой хотите отказаться, — и придумайте, чем её заменить. Вместо курения во время стресса — дыхательные упражнения, вместо бесконечного пролистывания ленты Facebook — правило не открывать соцсети, пока не будут готовы документы.
Избавьтесь от триггеров
Оградите себя от соблазна. Тому, кто курит, когда пьёт алкоголь, стоит отказаться от походов в бар. Если человек ест печенье, когда оно есть дома, надо избавиться от его остатков и больше не покупать.
Объединитесь с единомышленником
Избавляться от привычки вместе — проще: люди несут ответственность друг перед другом и празднуют общие победы. Отказавшись от сладкого в одиночку, легко соблазниться кусочком торта: он маленький и никто не узнает. Другое дело — помнить, что кто-то ждёт вашего успеха, — это серьёзная мотивация.
Окружите себя людьми, которые живут так, как вы хотите
Отказываться от старых друзей не нужно — но стоит завести новых. Они вдохновят своим примером.
Оставляйте напоминания
Они помогают переосмыслить действие, когда запускается механизм привычки.
Используйте стикеры, приложения для напоминаний или будильник, который подскажет, что пора ложиться спать.
Не бойтесь ошибок
Морально подготовьтесь к тому, что они будут, — иначе можно почувствовать себя разочарованным или виноватым. Промахи полезны — из них можно извлекать уроки. Главное — признавать неудачи и честно их анализировать.
Начните с малого
Иногда стратегия избавления сразу от нескольких вредных привычек работает, например, при одновременном отказе от сигарет и алкоголя, которые человек употребляет вместе. Но чаще специалисты рекомендуют бороться с одной привычкой за один раз.
Откажитесь от принципа «всё или ничего»
Не концентрируйтесь на конечной цели: ваша задача — не сиюминутная победа над привычкой. Нужно двигаться вперёд постепенно: хвалите себя за то, что прилагаете к борьбе немного больше усилий, чем хотелось бы. Простая похвала самому себе за отличную работу может укрепить желание идти дальше.
Несколько идей для предпринимателей
По мнению автора книги «Сила привычки» Чарльза Дахигга, 40% повседневных решений мы принимаем благодаря привычкам. Вот те, которые помогут развивать своё дело и оставаться в строю:
- Стремитесь узнавать что-то новое каждый день. Например, читать или слушать книги.
- Ставьте цели и создавайте планы их достижения. А чтобы добиться успеха быстрее, постоянно учитесь и применяйте полученные знания.
- Проводите свободное время с умом. В среднем человек тратит три часа в день на телевизор и гаджеты. Лучше отдохнуть на прогулке, сходить на тренировку или научиться навыкам, которые пригодятся в работе.
- Регулярно занимайтесь фитнесом. 80% взрослых людей не получают достаточного количества физических нагрузок. Анаэробным упражнениям средней интенсивности стоит уделять не меньше 2,5 часа в неделю, а ещё проводить хотя бы две силовые тренировки. Начните с 10 минут занятий в день — это поможет снять стресс и зарядиться эндорфинами.
- Ешьте меньше вредной пищи. Думайте о еде, как о бензине: чем более качественное топливо заливаете в бак, тем лучше работает машина — с человеческим организмом происходит примерно то же самое. Не нужно садиться на строгую диету или отказываться от всех любимых продуктов. Достаточно добавить натуральную пищу и отказаться от фастфуда. Так вы снизите риск ожирения и сахарного диабета II типа.
- Высыпайтесь. Ранние утренние встречи, работа допоздна и горящие дедлайны — привычная жизнь предпринимателя. В этой суете важно помнить, что именно во сне мозг отдыхает и перезаряжается — это необходимо для продуктивной работы.
Читайте также:
Что такое «мягкие навыки» и как их развивать: гид для предпринимателей
Все вокруг медитируют — мне тоже нужно?
Стоит ли начинать новую жизнь с понедельника или Нового года? Отвечают учёные