🤍

В попытка выстроить детский режим, приготовить еду, сделать работу по дому, поиграть с ребенком. Жизнь начинает казаться замкнутым кругом. Чтобы не выглядеть плохой матерью, приходиться жертвовать всем своим временем.

⠀

😖 Когда маме не получается выделить время на себя, дела не идут на лад и делаются из последних сил дольше и хуже. И даже самая добрая и терпеливая мама может стать злой и сердитой.

⠀

Подумайте о том, что вашему ребенку нужна мама, которая будет в ресурсе и умеет восстанавливаться и беречь себя 🙏🏼

👉 ☕️ Разрешите себе небольшие перерывы в течении дня для восстановления – выпить чай, кофе, сок в спокойной обстановке, буквально 10-15 минут.

👉 😴 Если вы не высыпаетесь ночью, поспите пока у ребёнка тихий час. Всего лишь 20 минут сна вернёт вам больше энергии.

👉 👨‍👧‍👦 Договоритесь с мужем, когда он занимается с ребенком, а вы можете спокойно приготовить ужин, или принять ванну.

⠀

🙌🏼 Принимайте себя такой, какая вы есть и не ругайте за неразобранное белье. Оцените свой труд в течении дня и отметьте сколько всего успели сделать.

⠀

Что нужно делать, чтобы восстановится прямо сейчас? Небольшие упражнения для снятия напряжения👇

🍦 «Эскимо».

Встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Напрягите тело, вытянувшись вверх. В такой позиции задержитесь, пока не привыкнете к состоянию напряжения и не устанете от него. Попробуйте ощутить себя замороженным. А потом представьте, будто над вами нависло солнце, и вы под его лучами медленно таете. Постепенно расслабляйте кисти рук, плечи, шею, лицо, последними будут ноги. Выдерживайте правильное дыхание.

🌊 «Морское побережье».

Усевшись поудобнее на диване, представьте, будто вы сидите на берегу моря. Вас обдувает лёгкий ветерок, с неба светит солнце, и вы нежитесь под его лучами. Отбросьте все проблемы, ни о чём не думайте. Заканчивайте тогда, когда почувствуете расслабление.

🍋 «Выжатый лимон». 

Примите позу лотоса или любую другую, удобную для вас, сидя на диване или на полу. Представьте, будто в одной из рук вы сжимаете лимон. Напрягитесь и проявите усилие, «выжимая» из него сок. Затем «переложите» фрукт в другую руку, дожав его до конца.