Похудение после 50 лет имеет ряд особенностей.
Если говорить о профилактике лишнего веса, то в этом нет ничего плохого, а похудение в этом возрасте может нести определенные риски для здоровья и о них нельзя умалчивать.
По некоторым данным, наличие лишнего веса может являться защитным фактором для организма. Так же при снижении массы тела происходит уменьшение плотности костной ткани.
Поэтому утрата веса в пожилом возрасте нередко является опасным симптомом.
Может ли представлять опасность для здоровья снижение массы тела у пожилых
Похудение может быть связано с направленными действиями, провоцирующими снижение массы тела или происходить по непонятным причинам, имеющим опасные для жизни последствия.
В данной статье речь пойдет о намеренном снижении массы тела, последствия которого, не могут нести опасности.
Стандартным критерием ожирения является индекс массы тела (ИМТ), который после пятидесяти лет не может расцениваться, как надежный показатель.
Связано это с потерей мышечной массы, заменой мышц жировой тканью и возрастным уменьшением показателя роста. Поэтому у пожилых при нормальном показателе ИМТ процент жировой ткани в организме выше.
Чтобы избавиться от лишнего веса после 50 лет и не навредить здоровью, необходимо придерживаться определенных правил:
- женщина, независимо от возраста, должна стремиться не к идеалу, а к тому состоянию, которое будет для нее комфортным;
- если не избавиться от лишнего веса, особенно в пожилом возрасте, то это может привести к ухудшению здоровья, так как избыточная масса препятствует активности и может негативно сказываться на самочувствии.
Как правильно похудеть после 50 лет
В зрелом возрасте ограничения в питании и диеты являются недопустимыми.
Как правило, диета для похудения направлена на выведение жидкости из организма, что может негативно сказаться на здоровье и внешности. Эффект диеты будет непродолжительным.
- Соблюдение принципов здорового питания – обязательное условие.
- Достаточное употребление жидкости.
- Преобладание в рационе овощей, фруктов.
- Исключение жирной пищи, сладостей, мучных продуктов.
- Психологический настрой на похудение. Понимание того, что для достижения результата понадобится время.
- Процесс потери килограммов должен быть медленным – не боле 500 граммов в неделю. При таком темпе избавления от нежелательного веса риск появления морщин минимален.
- Активность, быстрая ходьба, посещение бассейна.
- Посещение врача, чтобы контролировать состояние организма.
Только комплексный подход позволит достичь нужных результатов.
Продукты, которые надо включить в рацион
- Все виды овощей. Их надо употреблять в отварном виде или приготовленными на пару. Можно в запеченном виде.
- Разные виды зелени в большом количестве.
- Каши из круп. Их разрешается варить на воде или молоке.
- Телятина, куриное мясо.
- Морепродукты.
- Бобовые.
- Творог.
- Яйца.
- Обязательно в рационе должны присутствовать супы. Их готовят на овощном или курином бульоне.
- Фрукты.
Что нельзя есть
- Жирные продукты.
- Жареное.
- Сладости.
- Острую и соленую пищу.
Прием пищи должен быть дробным, частым – до 8 раз в день. За 3-4 часа до сна – последний прием пищи.
Всем приятного аппетита и крепкого здоровья!!!
Рекомендую прочитать:
Как правильно составить меню для похудения
Продукт, который помогает сбросить лишний вес
От каких продуктов нельзя набрать вес
12 продуктов, которые можно есть вечером, когда сидишь на диете
Назван список идеальных продуктов для похудения
Подписывайтесь на канал Секреты красоты и здоровья . Теперь ежедневно на нем будут выходить полезные заметки.