Я бегаю уже более 300 дней подряд по 3 км. В 85% пробежки проходили в 6 утра. Я это делаю для того, чтобы приблизиться к достижению своего личного максимума. И побуждает меня на это тот факт, что великие люди прошлого и современности используют преимущества раннего подъема для достижения своих целей. Но в науке раннего подъема есть нюансы.
Так в чем же секрет успеха раннего подъема таких людей, как Мохаммед Али, Джефф Безос, Арнольд Шварценеггер, Павел Дуров, Криштиану Роналдо? Я задался этим вопросом. Поэтому, книга - бестселлер "Магия утра" (Хэл Элрод) оказалась у меня не случайно. Я хотел определить те действия, которые приведут меня к достижению моих целей и помогут вам в достижении ваших на примере лучших из лучших.
И перед вами не просто выдержка из книги, а практическое пособие по действиям 30 - дневного утра.
Вступление затянувшееся, поэтому, поехали. Вот что мы разберём.
1. Практика "Чудесное утро" из книги.
2. То, как я сегодня (08.02.2021) применил "Чудесное утро" для себя.
- Первая мысль после пробуждения повторяет последнюю мысль перед сном. Поэтому, необходимо представить то, как мы встаём с утра. Это визуализация успеха.
- Первые 10 секунд самые важные после пробуждения. В это время мы ещё не до конца проснулись и желание вновь уснуть будет самым сильным. Задача - сразу же плавно встать с кровати и выйти из спальни.
- После успешного выполнения пункта 10 секунд, важно запустить процессы в организме. Для этого нужно выпить стакан воды, так как наше тело обезвожено после сна. После - умыться именно холодной водой.
- Подготовительные процессы завершены. Устраиваемся поудобнее и начинаем.
1. Тишина
2. Аффирмации
3. Визуализация
4. Физические упражнения
5. Чтение
6. Записи в дневнике
Это последовательность действий описана в книге. Более детально вы можете изучить эти пункты в самой книге.
И мой вариант.
7 февраля, 22:30. Я сижу на кухне, достаю ноутбук и печатаю
"Моё идеальное утро"
Так что представляет собой мое идеальное утро, которое определит успех моего дня?
Для меня это следующие 10 действий.
1. Бег 3 км - 15 минут.
2. Чтение книги 20 минут.
3. Аффирмации 10 минут.
3. Тренировка пресса 10 минут.
4. Статья в блог 30 минут.
5. Тренировка отстающих зон 30 минут.
6. Постановка целей на день 10 минут.
7. Визуализация 10 минут.
8. Завтрак 20 минут.
9. Сбор 40 минут.
10. Растяжка 15 минут.
Распределим в той последовательности, которой нужно нам.
1. 4:45 - Подъем.
1. Стакан воды.
1. Умываем лицо.
1. Завариваем чай, оставляем его в термокружке.
1. Собираемся, 5:00 - бег, слушаем подкаст.
1. 5:20 - награда (термокружка с чаем).
2. 5:30 - Завтрак.
3. 5:50 - Постановка целей на день.
4. 6:00 - Визуализация.
5. 6:10 - Тренировка отстающих зон.
6. 6:40 - Чтение книги.
7. 7:00 - Растяжка.
8. 7:15 - Статья в блог.
9. 7:45 - Аффирмации.
10.7:55 - Сбор.
Выход на работу в 8:35. Идти на работу 40 минут, поэтому прихожу к 9:10. Если ко 2 паре, то супер.
Если к 1 паре, то нужно быть в 8:15. Стало быть на час раньше. Поэтому, статья в блог и тренировка отстающих зон переносятся на вечер.
Подготавливаем всё заранее, чтобы не опаздывать.
- Ставим будильник на все 10 пунктов нашего утра.
- Подготовим одежду для бега
- Скачаем или найдём нужный подкаст
- Приготовим Книгу
- Возьмём блокнот
- Подготовим листы и ручку .