Мы так часто слышим термин "стресс", что можем не понимать, что люди имеют в виду разные вещи, когда говорят о стрессе. Что такое стресс и что люди подразумевают под этим термином?
Что Такое Стресс?
Во-первых, надо ответить на вопрос: "Что такое стресс?" Термин "стресс" относится к реакции, которую вы испытываете, когда сталкиваетесь с обстоятельствами, которые заставляют вас действовать, изменяться или приспосабливаться каким-либо образом, чтобы сохранить равновесие.
Эта стрессовая реакция, также известная как реакция "дерись или беги", вызывает множество непроизвольных изменений в вашем теле, которые дают вам дополнительный прилив энергии, чтобы вы могли бороться или убегать от воспринимаемых угроз. Это была полезная реакция для нас в прежние времена, когда большинство стрессов, с которыми мы сталкивались, были физическими. Во многих случаях этот всплеск физической энергии был необходим, чтобы сохранить нам жизнь. Однако в настоящее время все больше и больше наших угроз — это психологические стрессы на работе, межличностные конфликты и т. д. — и эта реакция на стресс, которая на самом деле может заставить нас думать менее ясно, не всегда необходима или даже полезна.
Хронический Стресс
Хронический стресс-это длительное и постоянное чувство стресса, которое может негативно повлиять на ваше здоровье, если его не лечить. Это может быть вызвано повседневным давлением семьи и работы или травматическими ситуациями.
Когда вы часто сталкиваетесь со стресс ситуациями и обнаруживаете, что плохо контролируете себя в этих ситуациях, вы рискуете испытать хронический стресс, который может негативно повлиять на ваше здоровье.
Хронический стресс возникает, когда организм испытывает стрессоры с такой частотой или интенсивностью, что вегетативная нервная система не имеет достаточного шанса активировать реакцию релаксации на регулярной основе. Это означает, что тело остается в постоянном состоянии физиологического возбуждения.
Длительная активация стрессовой реакции и невозможность вернуть тело в состояние расслабления могут привести к перегрузке системы, в результате чего вы будете одновременно перевозбуждены и истощены.
Это влияет практически на все системы организма, прямо или косвенно. Люди были созданы для того, чтобы справляться с острым стрессом, который является кратковременным, но не хроническим стрессом, который устойчив в течение длительного периода времени. Чтобы начать управлять хроническим стрессом, важно понять, что это такое, что может быть его причиной и как он влияет на весь организм. Исследования здоровья и стресса показали, что стресс может быть причиной или фактором, способствующим практически всем основным заболеваниям, потому что хронический стресс может снизить иммунитет.
Симптомы хронического стресса
Хронический стресс влияет как на ум, так и на тело. Он вызывает как физические, так и психологические симптомы, которые могут негативно сказаться на способности человека нормально функционировать в повседневной жизни.
Эти симптомы могут варьироваться по своей тяжести от одного человека к другому. Некоторые из наиболее распространенных признаков хронического стресса включают:
- Боли и зажимы в теле
- Снижение энергии
- Трудности со сном
- Неорганизованное мышление
- Усталость
- Чувство потери контроля
- Чувство беспомощности
- Частые болезни и инфекции
- Желудочно-кишечные жалобы
- Головные боли
- Раздражительность
- Мышечное напряжение
- Нервозность и беспокойство
- Проблемы с концентрацией внимания
- Расстройство желудка
Выявление Хронического Стресса
Не всегда легко распознать хронический стресс. Поскольку она всепроникающая и длительная, люди часто настолько привыкают к ней, что она начинает казаться нормальной. Некоторые признаки, на которые следует обратить внимание при выявлении хронического стресса:
- Вы часто капризничаете или раздражаетесь?
- Не кажется ли вам, что вы постоянно о чем-то беспокоитесь?
- Кажется ли вам, что у вас нет времени заботиться о себе или делать то, что вам нравится?
- Неужели малейшие неудобства кажутся вам слишком тяжелыми?
- Вам всегда кажется, что вы простудились или заразились?
- Полагались ли вы на нездоровые механизмы совладания, такие как алкоголь, чтобы справиться со стрессом?
Причины хронического стресса
Этот тип хронической стрессовой реакции слишком часто возникает в нашем современном образе жизни. Все-от напряженной работы до одиночества и оживленного движения-может держать организм в состоянии воспринимаемой угрозы и хронического стресса.
В этом случае наша реакция "дерись или беги", которая была разработана, чтобы помочь нам бороться со случайными опасными для жизни ситуациями (например, отклонение от курса, чтобы чуть не пропустить автомобильную аварию), может измотать наше тело и вызвать у нас болезнь, как физическую, так и эмоциональную.
Оценки показывают, что между 60-80% посещений первичной медицинской помощи связаны со стрессом. Вот почему так важно научиться методам управления стрессом и внести изменения в здоровый образ жизни, чтобы обезопасить себя от негативного воздействия хронического стресса.
Основы Управления стрессом
Независимо от того, что является источником стресса для вас, есть несколько основных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со стрессом, который вы испытываете. Попробуйте подойти к стрессу с трех сторон:
Быстрое Снятие Стресса
Хотя быстрые средства для снятия стресса сами по себе не являются полным планом управления стрессом, они являются отличной первой линией защиты от последствий хронического стресса. Это потому, что они могут помочь вам отключить стрессовую реакцию вашего тела и реагировать на стрессоры, с которыми вы сталкиваетесь, из спокойного (или более спокойного), более расслабленного места. Это помогает вам более эффективно справляться со стрессом и в то же время сохранять здоровье. Общие стратегии быстрого снятия стресса включают дыхательные упражнения или использование юмора.
Разберитесь с ситуацией
Этот шаг немного более индивидуализирован, но управление стрессом-важный ключ. Как уже говорилось ранее, напряженные, перегруженные люди не всегда находятся в лучшем положении для решения проблем. Как только вы окажетесь в более спокойном месте, вы сможете работать над устранением того, что вызывает стресс в вашей жизни.
Стресс в отношениях? Попробуйте изучить некоторые здоровые коммуникативные стратегии или навыки уверенного общения. Стресс на работе? Научитесь находить удовлетворение от своей текущей работы или делать шаги к переходу на новую. Денежный стресс? Вы также можете справиться с этим, используя некоторые методы управления стрессом и финансовые консультационные ресурсы. Иногда в игру вступает самосаботаж, и вам нужно научиться некоторым стратегиям, чтобы перестать быть своим злейшим врагом.)
Долгосрочное Управление стрессом
Еще одна важная часть плана управления стрессом-это регулярные занятия, которые наполняют вас энергией и помогают вам стать более устойчивыми к стрессу в повседневной жизни. Вместо того чтобы ждать, пока вы не будете подавлены стрессом, если вы сделаете определенные действия по снятию стресса привычкой, вы будете меньше реагировать на стрессоры, когда вы их испытываете, и вы будете более способны справиться с ними, когда столкнетесь с ними. Некоторые из этих привычек включают медитацию, физические упражнения и регулярную практику веселья. Вы также можете изучить стратегии, чтобы стать более эмоционально устойчивыми. Берегите себя и будьте здоровы.