Все говорят о важности приема витамина Д3, особенно зимой. Но почему он так важен и каковы последствия его дефицита?
Основным источником витамина Д является солнце. Но мы живём в стране с умеренным климатом, по этому иметь дефицит этого витамина-практически норма. И это совсем нехорошо для нашего здоровья. Сейчас мы разберемся почему это плохо и как распознать дефицит витамина Д в своем организме.
Дефицит этого витамина довольно сложно распознать, так как его симптомами являются:
-усталость;
-общая слабость;
-боль в костях;
-частые заболевания.
Но бывает так, что дефицит имеется, а симптомов нет. Так что лучше всего сдать анализ крови.
Главной функцией витамина Д в нашем организме- это поддержание необходимого уровня кальция в организме за счёт его связывания с магнием в кишечно-желудочном тракте.
Так же он снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. В его функции входят ещё и:
-поддержка иммунной системы;
-поддержка здорового веса тела;
-сохранение функций мозга при старении;
-снижает риск развития артрита у женщин.
Основные причины из-за которых у вас могла случится нехватка витамина Д:
1. Вы получаете недостаточное количество солнца. Регулярно гуляя на улице летом, вы получаете необходимую дозу витамина Д. Но с октября до апреля ваш организм нуждается в этом витамине.
2. Вы не пьете витамин Д3 в качестве пищевой добавки.
3. Если у вас имеется лишний вес или вы беременны.
Источники витамина Д:
1. Самым первым и главным источником являются ультрафиолетовые лучи. Два раза в неделю по 10-15 минут на солнце хватит, чтобы восполнить недостаток витамина Д.
2. На втором месте стоят пищевые добавки витамин Д3, который рекомендуется употреблять в период с октября до апреля.
3. Последним источников является еда-жирные сорта рыбы, яйца, молочная продукция и грибы.
Не забудь поставить лайк, подписаться, а так же поделится этой статьей со своими друзьями!;)