Понимание того, как перестать беспокоиться о своих проблемах и начать их решать.
У всех нас есть проблемы-это неизбежная часть жизни. Но иногда, когда мы пытаемся сконцентрировать свою энергию на решении этих проблем, мы можем на самом деле делать что-то гораздо менее продуктивное: беспокоиться.
В литературе по тревожности беспокойство определяется как повторяющийся паттерн негативного мышления о нерешенных и угрожающих проблемах, которые могут плохо закончиться. Речь идет не только о том, чтобы иметь одну негативную мысль (“о Нет, я забыл написать отчет, который должен быть в понедельник!”). Вместо этого беспокойство-это продолжительный период негативного мышления о проблеме, часто сосредоточенного на худшем сценарии (например, “что, если я не смогу закончить вовремя? А что, если это ужасно? Что подумают обо мне люди? Меня могут уволить!” и так далее).
Нередко люди путают беспокойство с решением проблем. Но, к сожалению, несмотря на наши лучшие намерения, беспокойство фактически срывает процесс решения проблем.
Когда я беспокоюсь о своих проблемах, я работаю над их решением, верно?
Вообще-то, нет. Беспокойство-это не то же самое, что решение проблем. Но похоже, что многим из нас трудно отличить одно от другого. Например, исследования показывают, что когда их спрашивают, почему они беспокоятся, многие люди говорят, что это потому, что они пытаются решить проблемы. И это может быть особенно верно для тех из нас, кто много беспокоится: другое исследование показало, что хроническое беспокойство связано с уверенностью в том, что требуется длительное мышление, чтобы найти лучшие решения.
Однако осознание этого различия и способность перейти от беспокойства к более продуктивному мышлению могут существенно повлиять на то, насколько эффективно вы решаете свои проблемы.
Итак, что такое решение проблем, и чем оно отличается от беспокойства?
В исследовательской литературе, успешного решения проблем описаны следующие шаги: четко выявление и определение проблемы, определение того, что вы надеетесь достичь с помощью решения, придумывают различные решения, в то время как сокрытие каких-либо суждений в отношении качества этих решений ("мозговой штурм"), взвешивая решения, основанные на плюсы и минусы, и определение оптимального решения. В целом, лучшие решатели проблем также придерживаются позитивной позиции по отношению к своим проблемам-признавая, что трудности неизбежно будут возникать время от времени, и полагая, что они способны адекватно реагировать.
Беспокойство, с другой стороны, больше сосредоточено на всех вещах, которые могут пойти не так. Мы идентифицируем угрозу (например, работу, которую мы забыли сделать), но затем застреваем в любой репетиции самой угрозы (“я не могу поверить, что забыл! Как это случилось? Я такой безответственный”.) или обдумывая все возможные последствия ("мой босс будет так разочарован. Это действительно выбьет проект из колеи. Все на работе будут злиться на меня”. Когда мы волнуемся, мы настолько сосредоточены на этих вещах, что, возможно, никогда не найдем решения.
Почему я путаю эти два процесса?
Поскольку размышления о наших проблемах могут вызвать у нас чувство тревоги, мы можем спутать этот мыслительный процесс с беспокойством. Это особенно верно для тех из нас, кто много беспокоится. У беспокойных людей могут быть довольно негативные убеждения относительно нашей способности решать проблемы. Мы находим проблемы довольно пугающими и не чувствуем уверенности в том, что справимся с ними.
Поэтому, если вы беспокоитесь, вы можете обнаружить, что размышления о ваших проблемах могут вызвать у вас беспокойство, которое затем может спровоцировать беспокойство о проблеме вместо того, чтобы сосредоточиться на ней объективно.
Другая причина заключается в том, что для многих из нас беспокойство кажется продуктивным. Мы сосредотачиваемся на угрожающей проблеме, повторяем ее снова и снова про себя, обдумываем возможные исходы (в основном плохие) и тратим на это много времени и умственной энергии. Но мы ничего не добьемся. Это все равно что очень сильно давить на педаль газа, когда машина находится в нейтральном положении. Вы можете потратить тонну энергии и чувствовать себя морально истощенным, но вы не сдвинулись ни на дюйм.
Неужели беспокойство - это такая плохая реакция на мои проблемы?
Короткий ответ: да. Хотя это может быть совершенно нормально-чувствовать волну тревоги, когда вы впервые обнаруживаете угрозу или проблему, не так уж полезно поддерживать эту тревогу, когда вы пытаетесь ее устранить.
Вот почему беспокойство вредно для решения проблем.
Во-первых, беспокойство заставляет нас чувствовать себя плохо. И исследования показывают, что плохое самочувствие может влиять на наши суждения и принятия решений. То есть негативный настрой может заставить нас чувствовать себя более пессимистично по отношению к проблеме и с большей вероятностью отвергать любые решения, которые мы придумываем, как недостаточно хорошие.
Кроме того, когда мы беспокоимся, требуется много умственных усилий, чтобы перестать фокусироваться на угрозе и перейти к более целенаправленному мышлению. Это означает, что для реального решения проблемы остается меньше когнитивных ресурсов.
Вот несколько идей о том, как определить, когда вы беспокоитесь, а не решаете проблемы, и как изменить эти паттерны.
1. Когда вы думаете о проблеме или проблеме, найдите минутку, чтобы оценить, как вы себя чувствуете. Вы напряжены, расстроены и расстроены? Если это так, то вы можете беспокоиться.
Вместо этого попробуйте сделать несколько медленных вдохов через диафрагму и расслабиться. Если это не поможет, возможно, решите вернуться к проблеме, когда у вас будет возможность успокоиться (например, пойти на пробежку, принять душ и т. д.). Просто убедитесь, что вы действительно возвращаетесь к ней.
2. Проводите ли вы много времени, сосредоточившись на том, как все может пойти ужасно неправильно ? Если это так, то вы беспокоитесь.
Помните, что сосредоточение на том, чего вы не хотите делать, отнимает время от более продуктивного мышления. Вместо этого сосредоточьте внимание на своих целях-это может облегчить поиск пути к их достижению.
3. Проводя мозговой штурм, вы сразу же отметаете все свои решения как неэффективные? Если это так, то вы, возможно, беспокоитесь.
Помните, что беспокойство заставляет нас пессимистично относиться к процессу мозгового штурма. Придумывание множества решений (даже если некоторые из них не настолько хороши) является важной частью решения проблем. Просто примите их такими, какие они есть—вы можете оценить и настроить их позже.
Вот вам итог:
Когда вы собираетесь сесть и сосредоточиться на проблеме, постарайтесь сделать это непредвзято, спокойно и непредвзято. Четко определите проблему, определите свои конечные цели и мыслите позитивно! Но если вы обнаружите, что погружаетесь в негативное мышление (например, думаете обо всем, что может пойти не так), не расстраивайтесь и не сдавайтесь. Просто попытайтесь отпустить эти мысли и переориентировать свой ум на саму проблему.
И помните, что, несмотря на то, что вы можете услышать, нет такого понятия, как "хорошее беспокойство", особенно когда речь идет о ваших проблемах. Есть так много более продуктивных способов провести свое время!