Привет.Сегодняшняя тема это мифы.Про мифы о которых я расскажу верят очень много людей.В этой статье будут самые распространённые мифы.
Первый миф.
Чем физическая нагрузка дольше,тем она эффективней.
Этот миф очень распрастранён и в него верят очень многие люди.На самом деле всё зависит от вида тренировочных занятий и вашего самочувствия.
Например максимальное время кардиотренировки-это 60 минут. Свои кардиотренировки планируйте до завтрака и за 30 минут выпейте протейного коктейля.
На силовые тренировки отводите примерно столько же времени-60 минут.За это время вы не перенагружаете свои мышцы и нервную систему.Силовую тренировку лучше проводить днём с 12:00 до 17:00,а лучше всего с 16:00 до 17:00.
Для высокоинтенсивных интервальных тренировок хватит всего 20-40 минут.
Если у вас плохое самочувствие,то отложите тренировку на другой день и приведите своё здоровье в порядок.
Второй миф.
Силовые тренировки могут превратить жир в мышцы.
Этот миф также очень хорошо распространён и я его слышал очень много раз.Жир и мышцы это две абсолютно разные ткани и и за этого вы никогда не превратите жир в мышцы.Например упражнения на пресс усилят и немного добавят объёма,но жир никуда не уйдёт.
Что делать?Ответ есть-садись на диету и выполняй кардиотренировки 2 раза в неделю.Выполняй упражнения на пресс и прорабатывай основные мышечные группы с помощью силовых тренировок.
Качать только пресс и сжигать на нём жир-неправильно.Ещё это зависит от генетики т.е. если генетика плохая,то у вас может просто выперать живот или жир никуда не будет уходить,ну а если генетика хорошая,то вам можно пресс и не качать,потому что хороший пресс и кубики могут хорошо передаться по наследству.
Третий миф.
Лишний жир уйдёт если замотаться в полиэтилен.
Это полный бред,потому что жировая ткань не расщепляется при высоких температурах,а пот это просто защитная реакция организма,помогающая предотвратить перенагревание тела.
Вода тоже очень нужна для поддержания мышечных волокон и их эластичности.Ещё вода воспроизводит коллаген,костную и хрящевую ткани,межпозвоночные диски.
Четвёртый миф.
Упражнения на силу подходят только для парней.
Тренировки с отягощением подходят для всех и не имеют никаких противопоказаний.Ещё они входят в программу тренировок для похудения.Есть 2 нюанса которые очень важные.
- Нерожавшим надо быть аккуратней с упражнениями нагружающие мышцы живота и фасции живота.
- У женщин меньше тестостерона и поэтому это не даёт быстро увеличить объёмы массы и проработать рельеф.
Пятый миф.
Существуют продукты с отрицательной калорийностью.
Нет.НЕ существует таких продуктов.В некоторых продуктах 0 калорий.Например:чай,вода,кофе.
Есть продукты которые нормализуют сон и помогут похудеть:
- Яичный белок,постная говядина,бобы,гречка и овсянка сваренные на воде.
- Острый перец,имбирь,черешковый сельдерей,ананас,грейпфрут.
- Молочно кислые напитки короткого срока хранения.
- Кофеин,зелёный чай,арахис.
На этом моя интересная и полезная статья подходит к концу.Думаю вам понравилось и вы оцените мой труд и старания.