Полтора года назад это фото облетело Интернет.
Волшебная таблеточка для похудения или миф?
Красочные заголовки завлекали любителей похудеть эффектным результатом и очень соблазнительным методом: всего 4 минуты в день! Вы подумайте только! 4 минуты! Всего одно упражнение! Не выходя из дома!
Парень из Японии занимался всего по 4 минуты в день на протяжении 5 месяцев. Показываю каких результатов он добился.
Японец стал атлетом, выполняя 4-минутное упражнение
Японец похудел на 13 кг занимаясь по 4 минуты в день
Японец за 5 месяцев кардинально изменился, выполняя особое 4-минутное упражнение
Растолстевший японец пришел в отличную форму, ежедневно выполняя 4-минутное упражнение
Парень за 5 месяцев превратился в атлета, выполняя особое 4-минутное упражнение
И это только малая часть статей. Кто не сидел и не вздыхал над этим снимком: я тоже так хочу!
А кто читал эти статьи? Предположу, малая часть. Большинство, в том числе и я, первым делом узнали, что такое бёрпи, посмотрели ролик, которые записывал парень с ником в твитере Hiiragi-sensei, п о п р о б о в а л и... и горестно пошли закусывать печенюшкой. Эх, опять волшебная таблеточка не сработала!
А могла ли она сработать?
Четыре. Минуты. В день. Вы правда в это поверили? Да ладно... Но он же похудел? Похудел! И пресс железный!
Открываем любую статью с манящим заголовком и узнаем, что дьявол, как обычно, в деталях:
- Молодой человек полностью пересмотрел свой рацион, исключил источники "пустых" калорий, увеличил число овощей (а вам об этом никогда не говорили?)
- Питался он в промежутке с 12.00 до 20.00, т.е. придерживался классического мужского варианта интервального голодания (первый раз услышала, но именно это меня натолкнуло на мысль последить за своим пищевым окном и выбрать режим с 11.00 до 19.00)
- Ах, да! Его суточный калораж 1000−1500 калорий в день (хорошо, что я в тот момент упустила это из виду или просто в статье, которая мне попалась, об этом не писали, а то куда бы меня это привело, и подумать страшно)
- И - внимание! - изначальный вес парня всего 72 кг - это тот вес, который нашим пампушкам с печенюшкой в руках, готовым отложить печенюшку ровно на 4 минуты в день, чтобы волшебным образом похудеть, кажется абсолютно недостижимым.
Таки что я имею сказать... с таким калоражем и рационом в целом (включая все временнЫе и продуктовые ограничения) он бы похудел безо всякого берпи. А вот качество его пресса и общая подтянутость тела - прямое следствие регулярных упражнений, пусть даже и 4-минутных.
Сказка ложь, да в ней намек
Пересмотри свой рацион, выбери комфортное для себя питание, следи за приходом калорий и посвяти несколько минут в день регулярным упражнениям. Любым, которые вам доступны.
Но только не бёрпи!
Возвращаемся к заголовку статьи. Бёрпи - упражнение, которое я лично не могу выполнять даже сейчас, уверена, большинство тех, кто начинает худеть с большого веса, и подавно с ним не справится. И не потому, что мы такие раскоряки бревнистые. К чему тут самоуничижение?
Главная причина: вы к этому не готовы (я тоже). Все остальное только следствие.
Упражнение одно, но оно состоит из пяти движений: присед, прыжок в планку, отжимание, прыжок в присед, подскок из приседа.
Чтобы грамотно выполнять комплекс движений, вы должны уметь грамотно выполнять каждое из них. А они все вам доступны?
Мне - нет. Я не могу приседать. Ну, т.е. присесть я могу, но проблемы с суставами не позволяют делать это интенсивно на протяжении 4 минут в сочетании с другими элементами.
Я не могу прыгать, даже легонечко подпрыгнуть. Опять же, проблемы с суставами.
Я не могу это делать в своем сегодняшнем весе, а в 90+ могла, думаете? Мне бы ваш оптимизм, конечно )
- Бёрпи оказывает огромную нагрузку на суставы (коленные прежде всего, а при неправильной технике и локтевые, и запястные) даже у тренированных людей. Как, вы думаете, оно скажется на тех, кто упражнения, тяжелее подъема ложки, в жизни не делал?
- Лишний вес - прямое противопоказание выполнять некоторые движения из бёрпи: прыжки и подскоки. Вертикальная ударная нагрузка повреждает суставы и связки и плохо сказывается на позвоночнике.
- Неправильная техника выполнения бёрпи скорее скажется отрицательно на вашем организме, чем вы похудеете. А откуда ей взяться, правильной технике, если даже тренированные спортсмены, долго адаптируются к этому упражнению? Попробуйте встать в планку без горки и без прогиба в пояснице. Получилось? Ну, попробуйте еще. А ведь в планку надо приходить прыжком из приседа в высоком темпе и успевать отжиматься!
- Для бёрпи нужна хорошая растяжка и координация. И откуда бы ей взяться у человека в начале пути? А вообще, попробуйте просто сесть на корточки, не отрывая пяток. Получилось? У меня нет. А это наше естественное положение, к слову.
- Правильное дыхание - один из факторов успешного бёрпи. Присядьте в спокойном темпе раз 10 и попробуйте "правильно подышать". А ведь берпи - это движение не в одной плоскости (вертикальной в данном случае), а постоянная смена плоскостей с вертикальной на горизонтальную и обратно.
Словом, бёрпи - это многосуставное упражнение, требующее хорошей растяжки, развитой координации, тренированных мышц, подготовленной дыхательной системы и отсутствия противопоказаний (лишний вес, заболевания суставов и т.д.).
В общем, в эту картину никак не вписываются не только новички похудения, но и уже похудевшие люди без спортивного опыта.
До речи, при всем количестве моего "спортивного" опыта, берпи мне до сих пор даются примерно никак. Периодически я пробую себя на прочность, но мне хватает двух циклов понять, что это вот вообще не мое.
Почему же он смог, а я не смогу?
Это довольно молодой человек, определенно без букета сопутствующих возрасту и лишнему весу болячек. При всех излишках, его начальный вес довольно небольшой. Его связки еще эластичны, а суставы не подвержены возрастной дегенерации.
К тому же, история рассказывает, что похудел молодой человек за пять месяцев, но практически везде умалчивает о том, что попытки худеть он предпринимал в течение двух лет до берпи. И даже если в сухом остатке этих лет негативный опыт уходов в зажоры, кто знает, когда на самом деле начало работать на похудение его питание.
Если вы не молоды, не тренированы, у вас большой лишний вес - не пытайтесь повторить это снова.
Что же выбрать?
Все, что для вас комфортно.
Главное:
Избегайте вертикальной ударной нагрузки (бег, прыжки)
Альтернатива:
- ходьба - в т.ч. домашняя, не обязательно на дорожке, есть комплексы ходьбы на месте
- танцы - я совершенно не способна к ритмичным танцевальным движениям, но если вы любите и умеете, то почему нет? Включайте зумбу и вперед!
- велосипед - прекрасный снаряд для укрепления сердца, суставов, тренировки дыхательной системы, для тонуса мышц и сушки тела
Очень важно: занимайтесь только в спортивной обуви!
Не аля спортивный стиль, а именно спортивной.
Абсолютно все упражнения я выполняю в кроссовках, предназначенных для спорта (фитнесса или бега), исключение - стретчинг. Там для растяжки на шпагат нужны голые пятки, иначе я и стретчинг бы делала в кроссовках.
О кроссовках я более подробно писала здесь, в разделе "Принадлежности для занятий".
Питание и регулярные упражнений - вот она, наша волшебная пилюлька.
Впрочем, я уже об этом писала.
