Ты очень переоцениваешь энергетические затраты на тренировках.
Я пытался похудеть с 23 лет. Я начинал и срывался. Оглядываясь назад, я вижу свои ошибки, сегодня расскажу об одной из них – переоценка своих тренировок.
Со школы я был физически слабым, при этом страдал от ожирения. Мало физкультуры. Родители отдали меня в музыкальную школу с 1-го класса.
Я начал заниматься спортом в 23 года, с ожирением, без мышечной массы.
Спустя два месяца, когда я уже выдохся, ЦНС устала, я начал думать – «Я же очень много тренируюсь, а значит, могу позволить себе и пельмешки, и пиццу, и шоколадку…». И понеслось.
Начал больше поджирать, решив, что отработаю в зале. В результате картинка в зеркале не менялась, вес не падал. Я просто устал. Тогда я не знал про насыщенные и ненасыщенные жиры, не знал про гликемический индекс углеводов, а главное, я не понимал, как мало ККал сжигается на тренировке.
Пройдемся по примерам.
Сперва посмотрим на фотографии , это результаты с моих последних тренировок.
Мой текущий вес – 91 кг. При положительном наклоне беговой дорожки на угол 8% и скорости 5,3 км/ч, я иду 40 минут после силовой тренировки. Расстояние 3,27 км, сжег всего 410 ККал
При тех же параметрах, скорости 5,5 км/ч за 40 минут – 3,55 км, сжег всего 454 ККал.
Теперь приведу данные из учебника по спорту.
Силовая тренировка – примерно 600 ККал/час
Йога – примерно 420 ККал/час
Теннис настольный – примерно 230 ККал/час
Дайвинг – примерно 410 ККал/час
Волейбол – 250 ККал/час
Футбол – 450 ККал/час
Баскетбол – 380 ККал/час.
Эти данные ориентировочные, без учета конкретного веса и возраста тренирующихся.
Из чего складывается моя тренировка.
Разогрев – 10 минут бега со скоростью 9 км/ч – 150 ККал
60 минут силовой тренировки – 600 ККал
40 минут на дорожке – 450 ККал.
Итого: 1200 ККал. Это сейчас.
В начале тренировок я тратил около 70 ККал на дорожке + 450 ККал на тренажерах + 100 ККал на дорожке. Итого 600 – 700 ККал.
Давай посмотрим, что такое 600 ККал – это 170 грамм гречневой крупы ))) И все. Или 100 грамм шоколада. Или 200 грамм пиццы (+-, зависит от состава). В любом случае – шоколад и пицца – это либо сахар, либо мука, либо быстрые углеводы. Да и вообще, дефицит в 600 ККал – это не такой большой дефицит, особенно при сильном избытке веса.
Вывод: все внутренние самоуспокоения, что тренировки сжигают лютую часть ККал – это только сопротивление ЦНС, и ничего более. Да, это большая усталость, особенно с непривычки. Да, это тяжело и сложно. Да, я понимаю, я ощущал. Лучше полежать, лучше поспать, лучше перетерпеть, если действительно хочешь получить результат. Утром ты проснешься свежим и полным сил. Снова съешь запланированный рацион, снова потренируешься, снова поспишь и сном восстановишь силы. Если будешь пытаться восстанавливаться едой – не похудеешь!