BCAA и протеин, как сочетать прием этих двух продуктов. Это одни из самых популярных добавок в магазине спортивного питания.
BCAA
Это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. BCAA способствуют восстановлению после тренировки. Также защищают мышечную массу от разрушения. Также помогают сохранить мышечную массу во время похудения. BCAA необходимо принимать в дозировке 5 грамм, чтобы они начали работать. Распространенная ошибка новичков это прием BCAA в недостаточной дозировке, например в дозировке 1 грамм - так они работать не будут!
Протеин
Это белок, выпускается в порошке. Протеин предназначен для восполнения белка в дневном рационе спортсмена. Необходимо правильно рассчитать сколько протеина в день вам нужно и нужен ли он вообщем вам! На нашем канале есть видео о том, как это сделать.
BCAA и протеин вместе
Рассмотрим два варианта: тренировочный день и нетренировочный день.
Нетренировочный день
С утра, сразу после пробуждения принимаем BCAA для подавления ночного катаболизма. Все дело в том, что с утра на максимальных уровнях находится гормон кортизол, который разрушает мышечную массу. Организм всю мышечную массу считает избыточной и всегда стремится привести организм к первоначальному состоянию, как раз гормон кортизол способствует этому. Чтобы подавить действие кортизола, как раз и употребляют BCAA. Также вы можете выпить с утра и протеин. Далее в течение дня принимаем только протеин между приемами пищи. Принимать BCAA в течение дня смысла нет.
Тренировочный день
С утра также принимаем BCAA или протеин. В течение дня при необходимости можно принимать протеин. До тренировки за полчаса принимаем BCAA, чтобы защитить ваши мышцы на тренировке. Также можно принимать BCAA на самой тренировке. После тренировки принимаем протеин, чтобы запустить процесс восстановления организма и рост мышечной массы.
Побочные эффекты
Никаких побочных эффектов нет. BCAA это обычные аминокислоты, которые вы получаете каждый день с пищей. Протеин это белок, который производят из молока.
Не забудьте проконсультироваться у специалиста перед приемом любого спортивного питания, чтобы получить максимальный результат!
Купить протеин можно здесь https://www.bodybuildingrussia.com/protein.aspx
Купить BCAA можно здесь https://www.bodybuildingrussia.com/bcaa.aspx
BodyBuildingRussia.com - крупнейший в России магазин спортивного питания!