Коротко о прокрастинации
Прокрастинация — это постоянное откладывание важных дел, заданий, поручений, которое приводит к негативным последствиям.
А когда мы это делаем?
Чаще всего мы прокрастинируем перед тем, как:
- приступить к неприятной задаче;
- сделать нечто, что может быть связано с волнением и другими трудно переносимыми эмоциями;
- работать над чем-то без определенных параметров (неясны критерии ее выполнения и сколько времени она займет);
- приступить к задаче, у которой давно уже горят дедлайны и объем работы там такой, что перед ним опускаются руки.
Часто с вами бывает? Спорю, что да.
Мы откладываем выполнение важных дел, переключаясь на другие, которые сейчас не «горят», или более легкие и приятные — например, скроллинг ленты (это интересно, приятно, легко и прочие плюшки).
Но внутреннее напряжение перед несделанной задачей, особенно, если она срочная, вас так легко не отпустит.
Что делать?
Самое очевидное, что приходит в голову — пересилить себя. Сжать зубы, сказать себе «но пасаран» и просто пойти сделать работу. Но далеко не все люди супергерои и так могут, или могут только «из-под палки», если это грозит им совсем уж неприятными последствиями.
Когда мы себя ломаем, чаще всего это заканчивается перенапряжением и ненавистью ко всему живому. Поэтому лучший способ преодолеть прокрастинацию — пойти с собой на диалог.
Как это можно сделать?
Разбить работу на части
Задайте себе такой прекрасный вопрос: какую часть задачи вы готовы сделать так, чтобы это не сильно вас напрягало. Начните с нее. Оставшееся, если позволяет время, разбейте на другие дни. Делать задачу поэтапно упрощает ее в разы. Например, я в один день пишу статью, в другой — редактирую.
Поставьте себе таймер
В течение ограниченного времени делать задачу намного проще, а ведь тем самым дело сдвинется с мертвой точки. Поставьте себе будильник на подходящий для вас временной отрезок — например, 15, 20 минут и делайте задачу в течение этого отрезка, ни на что больше не отвлекаясь.
Вы удивитесь, но так время на выполнение задачи может сильно сократиться — потому что не будет отвлекающих факторов. В этом вам может помочь техника Pomodoro.
Об этой технике подробнее читайте здесь
Если работа совсем невыносима, между такими двадцатиминутками в короткие перерывы поощряйте себя чашечкой чая или чем-то еще приятным.
Поощряйте себя
Как и в способе выше, не забывайте поощрять себя — вы не ломовая лошадь, и приятные эмоции после выполнения задачи пойдут вам на пользу. Упорно работали несколько часов? Отлично, вы заслужили посмотреть серию любимого сериала. Не обращайте внимания на то, что ваш способ поощрить себя может казаться непродуктивным.
Подробнее о правильном отдыхе читайте здесь.
Уберите из работы неприятные элементы
Полдня откладываете написание доклада только потому, что придется распечатывать его, а для этого надо пользоваться принтером, с которым вечно какие-то проблемы? Ищите альтернативные варианты. Вы можете отложить пользование принтером на другой день, как в совете выше, а сейчас сделать основную часть работы. Другой вариант — переслать документы по электронной почте другу, который распечатает их для вас без проблем.
Какие у вас отношения с прокрастинацией? Пишите в комментариях!
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь :)