Часто ли вы ощущаете тяжесть и дискомфорт после еды? Цифра на весах медленно, но, верно, увеличивается и любимые джинсы становится все труднее застегнуть? Если вы ответили да, то эти советы точно для вас!
Исключите перекусы!
Как это работает? Нужно планировать каждый прием пищи. Например завтрак в первый час после пробуждения, а все последующие приемы пищи с интервалом в 2-3 часа. В этот промежуток можете пить воду.
Ешьте только то, что вам нравится!
Многие пытаются есть “невкусную” еду руководствуясь принципом “Мне не нравится, значит много не съем". Это приведет лишь к срывам и может привести к нарушению пищевого поведения. При приеме пищи важно получать эмоциональное удовлетворение от пищи. Так чувство сытости наступит быстрее. Но не забывайте при этом следить за своими ощущениями
Отложите гаджеты и выключите телевизор.
Не отвлекайтесь во время приема пищи. Во время просмотра телевизора вы не следите за тем сколько съедаете и с легкостью можете съесть намного больше, чем следовало. Ешьте медленно, в спокойной обстановке тщательно пережевывая каждый кусок. В среднем прием пищи должен длиться 20 минут. За это время наш мозг понимает, что мы поели и приходит чувство насыщения
Не заедайте стресс!
Мы можем испытывать грусть, злость и еще множество эмоций и пытаться найти утешение в еде. Не бегите сразу к холодильнику за любимым тортиком. Остановитесь и глубоко вдохните. Выпейте горячий успокаивающий чай. Теплый напиток согреет и подарит вам ощущение тепла и уюта. А кофеин вообще способен уменьшить аппетит
Не добавляйте слишком много соли!
Соль является стимулятором аппетита, ведь из-за нее желудок выделяет гормон грелин. Его еще называют гормоном аппетита. От соленой еды вам не только захочется есть больше, но и удерживает жидкость в тканях. А это приводит к отекам и ощущению тяжести тела. Вот такой коварной оказалась обычная поваренная соль. Поэтому лучше от нее отказаться.
На этом все, спасибо за внимание! Надеюсь статья окажется полезной Вам!