Здравствуйте уважаемые читатели!
Недавно мой психолог подсказал изучить подробнее эту тему. И вот какие основные моменты я вынесла из этого "домашнего задания".
Что же такое тревога? По мнению wikipedia.org - это отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия .
Для большинства людей это состояние можно описать словосочетанием "на душе кошки скребут". Человек волнуется, не находит себе места, у него учащается сердцебиение, он потеет, возникают проблемы с пищеварением, кружится голова.
Но часто бывает так, что мы путаем физические ощущения нашего тела, какой-либо дискомфорт, с самим чувством тревоги. Например, у человека изжога, ему не по себе и он позволяет мозгу придумать оправдание своему состоянию, накручивает себя. А нужно было всего-то успокоиться и возможно принять какое-то средство или просто выпить молока (мне, кстати, помогает от изжоги).
Со мной был случай. Не обошлось без вызова бригады скорой помощи. Это было на работе, я почувствовала боль в области сердца, мои пальцы и губы стали синими, стало трудно дышать. В этот момент я очень беспокоилась за своего мужа и приняла свое состояние за негативные знаки. Из-за этого случилась паническая атака. Скорая помощь осмотрела меня, сделала ЭКГ и посоветовала обследовать спину. Как оказалось это была невралгия, боль от которой отдавала в район солнечного сплетения. Если бы, я сразу сосредоточилась только на ощущениях тела, скорее всего до вызова медицинской бригады не дошло и не случилось бы этой панической атаки. Мозг любезно подсунул мне тревожные мысли о муже и снежный ком вырос за несколько минут до огромного состояния.
Как же отделить физические ощущения от истинной тревоги? Несколько практических советов от обычного человека:
1. Несколько раз глубоко вдохните носом и медленно выдохните через рот. Посидите в спокойной обстановке 5-7 минут. Проверьте пульс.
2. Постарайтесь почувствовать, как-бы спросить у тела, удовлетворены ли его базовые потребности: туалет, достаточное количество воды и еды. Если что-то требуется, сделайте это и подождите еще 5-7 минут.
3. Постарайтесь сделать легкую зарядку, немного пройтись, чтобы исключить мышечные зажимы если тело долго находилось в одном положении например при работе в офисе.
4. Попробуйте назвать точную причину своего беспокойства. Не абстрактно (как я) - волнуюсь за мужа, а конкретно - я волнуюсь, потому что сегодня снегопад, а муж уехал в дальний путь на машине.
По своему опыту могу сказать, если не получается точно назвать причину беспокойства, то скорее всего дело просто в физическом состоянии тела.
Вы можете помочь себе прямо сейчас, если постараетесь отделить эмоции от ощущений. Человеческий организм - это очень сложная система и даже небольшие колебания внешних условий могут вызвать дискомфорт. Очень важно прислушиваться к себе. Иногда это позволяет избежать панических атак при повышенной тревожности.
Также, как зажимы и напряжения в теле могут влиять на наше эмоциональное состояние, так и эмоциональное состояние влияет на наши физические ощущения. Вы можете убрать все психологические проблемы, но тело запоминает свое состояние во время злости, агрессии, страха. Здесь важен комплексный подход - здоровье духа и тела. Если вы испытываете чувство тревоги, то вполне вероятно, что это остаточное явление от ранее пережитого стресса, а именно мышечные блоки и зажимы. Убрать их помогают практики расслабления, медитации, йоги, массаж или занятия телесно-ориентированными психологами.
Гуляйте, медитируйте, мечтайте, дышите полной грудью.