Регулярные прогулки - один из самых простых способов улучшить свое психическое здоровье, а также помогает нам оставаться активными во время изоляции и дома. Это особенно хорошо, если ваш местный центр закрыт или вы все еще не совсем готовы пойти в тренажерный зал, но все же хотите достичь рекомендуемой цели - 30 минут активности пять раз в неделю.
Вы даже можете включить его в домашнюю тренировку. Большинство из нас должны стремиться делать около 10 000 шагов в день. Поначалу это может показаться ошеломляющим, но ключ к успеху постепенно накапливается. Хотя, вероятно, подавляющее большинство из нас уже начали увеличивать наши повседневные шаги во время изоляции от пандемии коронавируса.
Оставаться активным дома
Если вы регулярно работаете из дома или недавно присоединились к клубу «Работа из дома», вам может быть сложно выйти из дома и оставаться активным. Хотя вы сэкономите время и деньги, не ездя на работу, важно делать регулярные короткие перерывы в работе, особенно во время обеденного перерыва!
Почему бы не попробовать несколько раз пройтись вверх и вниз по лестнице перед работой и во время обеденного перерыва? Если вы привыкли гулять в обеденное время, чтобы отвлечься от экрана и офиса, попробуйте включить это в свой новый распорядок дня и совершите небольшую прогулку в обеденное время. Вы также можете купить стоячий стол, который будет держать вас на ногах, а не сидеть большую часть дня.
Отслеживание ежедневных шагов - отличный способ сосредоточиться и не сбиться с пути. Простые шагомеры или базовые фитнес-трекеры и приложения на вашем смартфоне - все это дешевые и простые способы помочь вам больше двигаться.
C мира по нитке
Если вы живете недалеко от местного супермаркета и вам непременно нужно идти, один быстрый и простой способ увеличить количество прогулок - это прогуляться до магазинов. Вы даже можете расширить это действие, выбрав живописный маршрут и сойдя с автобуса или метро на одну остановку раньше по дороге домой или на работу.
Не забывайте надевать маску для лица во время покупок и в общественном транспорте, чтобы оставаться в безопасности.
Еще один выигрыш в быстрой ходьбе - это использование лестницы вместо эскалатора или лифта. Скорее всего, в них будет меньше людей, поэтому вы будете оставаться в форме, будете здоровы и в безопасности и сведете к минимуму контакты с другими людьми.
Гулять вместе
Если возможно, вам следует попробовать погулять с кем-нибудь еще. Это должно быть с кем-то из вашей семьи или в вашем социальном пузыре.
Вы не только найдете более воодушевляющим и мотивирующим гулять с вашим спутником и не отставать от него, но и увлекательнее. Вы можете скоротать минуты, болтая и обсуждая свой день. Прежде чем вы это узнаете, вы попадете в свою цель.
11 Причин почему почему стоит включить ходьбу в свой режим тренировок
Но почему вы должны добавить ходьбу в свой режим домашней тренировки? Неужели такая низкоинтенсивная тренировка не сильно повлияет на ваше здоровье и физическую форму? Это не так. Вот 11 способов, которыми активная ходьба поможет улучшить как вашу физическую форму, так и психическое здоровье:
- Здоровое сердце - регулярная ходьба снижает риск сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний
- Помогает похудеть - 30-минутная ходьба каждый день помогает похудеть
- Увеличивает объем легких - во время ходьбы вы вдыхаете больше кислорода, что помогает увеличить объем легких, повысить выносливость и работоспособность
- Повышенная выносливость - чем больше вы ходите, тем выше будет ваша выносливость и выносливость.
- Снижает артериальное давление
- Снижает ваши шансы заболеть раком - малоподвижный образ жизни является одним из ключевых факторов, связанных с раком, а ежедневная ходьба помогает похудеть и снизить риск рака. Ходьба также является отличным способом уменьшить побочные эффекты химиотерапии.
- Укрепляет кости - остеопороз связан с малоподвижным образом жизни, и более частые прогулки улучшают прочность костей. Ходьба не оказывает большого воздействия, но оказывает огромное влияние на ваше здоровье.
- Снижает риск диабета - увеличение количества движений до 3000-7 500 шагов в день было связано с уменьшением диабета 2 типа.
- Мозг и память - да, ходьба может сделать вас умнее. Он помогает снабжать мозг кислородом и глюкозой, что помогает мозгу функционировать более эффективно. Более высокая ходьба также снижает риск развития деменции.
- Снижает стресс / депрессию - упражнения высвобождают эндорфины.
- Очищает вашу голову и делает вас творческими - это отличный способ расслабиться и прояснить разум, давая вам возможность думать более творчески и эффективно.