Депрессия - это очень серьезное медицинское и психологическое расстройство. Она истощает твою надежду, энергию и мотивацию, из-за чего становится чрезвычайно трудно почувствовать себя лучше.
Это довольно распространенное заболевание, и каждый третий человек в той или иной мере испытывал депрессию в течение своей жизни.
Чтобы преодолеть депрессию, нужно начинать с маленьких шагов.
На выздоровление нужно время, и важно не ожидать мгновенных результатов.
Когда ты имеешь дело с депрессией, очень важно прилагать усилия и действовать, как бы тяжело это ни казалось, когда тебя переполняет негатив.
Один из простых способов - придумывать так называемые «счастливые мысли».
Это то, что тебе нравится и заставляет тебя чувствовать себя хорошо, даже когда ты думаешь о том, чтобы сделать это.
Физические упражнения, прогулки, времяпрепровождение с семьей, друзьями и занятие приятным хобби - все это очень полезные и рекомендуемые шаги.
Сложнее всего определить те вещи, которые больше всего помогут в долгосрочной перспективе.
Важно начинать с малого, делая что-то, что поможет тебе чувствовать себя хорошо прямо сейчас.
Каждый маленький шаг, который ты делаешь - это еще один шаг к тому, чтобы стать более здоровой и лучшей версией себя.
1. Оставайся на связи и получай поддержку
Когда ты имеешь дело с депрессией, очень важно обращаться к другими людям. Знание о том, что у тебя есть помощь и поддержка, поможет тебе сохранить здоровую перспективу в отношении будущего, которое ты планируешь построить.
Когда ты в депрессии, часто бывает трудно установить связь с друзьями и семьей, но оставаясь активным и вовлеченным в социальные ситуации с другими людьми, ты можешь положительно повлиять на твое настроение и мировоззрение.
Ты просто будешь чувствовать себя менее подавленным, когда будешь рядом с другими людьми. Попробуй поговорить с другом или членом семьи, который хорошо умеет слушать. Простое общение и рассказ по душам может помочь тебе избавиться от депрессии.
Один из приемов - участие в общественной деятельности, которая помогает другим, например, волонтерство. Исследователи пришли к выводу, что оказание поддержки нуждающимся, будь то люди или животные, поднимает настроение.
Ты можешь начать с малого, просто предложив помощь близкому, который в ней нуждается.
Ты увидишь, что эти маленькие шаги помогут тебе пройти долгий путь.
2. Занимайся делами, которые доставляют удовольствие
Заставь себя заниматься тем, что поднимает твое настроение. Даже если в данный момент тебе ничего не хочется делать. Это будет твой волшебный пинок, который возможно заставит тебя почувствовать себя лучше, и даст возможность разорвать цикл депрессии, в котором ты сейчас находишься, открыться положительным моментам.
Типичным для этой ситуации является то, что ты будешь рада, что заставила себя принять участие в указанном занятии, поскольку это заставило почувствовать себя намного лучше, чем до этого.
Конечно, занятия приятными делами не излечит твою депрессию, они просто помогут чувствовать себя бодрее и увеличат выработку «гормонов счастья» в твое мозге.
Известно, что эти занятия помогают людям избавиться от последствий депрессии:
- Побудь на природе и на солнце
- Составь список того, что тебе нравится в себе
- Наполни ванну теплой водой и прими долгую расслабляющую ванну.
- Прочти книгу, которая тебе нравится
- Играй со своим питомцем
- Слушай музыку из плейлиста "Избранное"
- Смотри подборки смешных видео
- Составь список небольших и легко выполнимых задач и выполняй их одну за другой.
- Прогулка с другом или группой друзей
- Найди хобби, которым тебе нравится заниматься
- Найди способ выразить себя - через искусство, упражнения, танцы, обучение или хобби.
- Соверши небольшие поездки в места, которые ты всегда хотела посетить.
3. Выработай здоровые привычки
Достаточное количество сна - одна из самых важных вещей в борьбе с депрессией.
Если ты спишь менее восьми часов, это на прямую влияет на твое настроение и энергию этого дня.
Если у тебя проблемы со сном, подумай о стрессовых ситуациях, которым ты подвергаешься, и постарайся понять, что именно тебя раздражает.
Поиск способа взять под контроль ситуацию, которая вызывает у тебя стресс, поможет ослабить давление и почувствовать себя лучше.
Одной из полезных практик, которые тебе следует принять, являются упражнения на расслабление, такие как йога, глубокое дыхание, расслабление мышц, медитация и многие другие.
4. Обрати внимание на еду, которую ты ешь
Узнай, какие продукты полезны и чего следует избегать.
Прием определенных видов пищи напрямую влияет на мозг и настроение. Типичные примеры - кофеин, алкоголь и трансжиры.
По возможности избегай этого и старайся не пропускать приемы пищи, так как это сделает тебя еще более раздражительной.
Избегайте сладких закусок и рафинированных углеводов.
Хотя они могут ненадолго поднять тебе настроение, они известны как разрушители энергии.
5. Обратись за помощью к профессионалу
Эти маленькие шаги могут значительно помочь вам в борьбе с депрессией, но они не заменяют получение профессиональной помощи.
Депрессия - это серьезное заболевание, которое может негативно повлиять на твою жизнь
Будь уверена, что все эти маленькие шаги вместе принесут быстрое и полное выздоровление.
Начни с малого и начни прямо сейчас, с любой вещи из этого списка.