На начальном этапе по пути к стройности часто и у многих возникают диаметрально противоположные вопросы:
- Как же мне всё это съесть и не умереть от переедания?
- Как же мне уместиться в свою норму КБЖУ не умереть от голода?
Всё дело в том, что ваши пищевые привычки показывают вам, что вы малоежка или многоежка. И это нормально!
Вот несколько полезных советов.
Малоежкам необходимо добирать по нормам ВОЗ 1200 кал, если даже в расчёте больше, старайтесь стремиться к этой цифре. Иначе, организм будет в стрессе, замедлит метаболизм и будет ждать вашего срыва или даже читмила, чтобы отложить себе побольше жира на чёрный день. Конечно, все макронутриенты важны, но добрать калории легче всего жирами! Да-да. Именно так. Вы скажете: "а я ж тогда превышу норму!". Не переживайте. При расчёте КБЖУ именно жиров мы берём по минимуму и превышение их на 10% от своей нормы - тоже норма. Таки образом, не увеличивая порции вы нальёте в салат немного больше растительного масла или съешьте пару орех и приблизитесь к своей норме калорий. Так как 1 грамм жира = 9 калорий
Многоежки, вы всё время не наедаетесь? Хотите съесть что-то ещё, а экран Язио уже покраснел? Поздравляю! Вы многоежка! И это прекрасно.
Вам просто нужно есть больше овощей, зелени, то есть клетчатки- продуктов, которые менее калорийные, но занимают большой объём желудка. А высококалорийные продукты, такие как мучное, сладкое и т.д. следует потихоньку уменьшать. Таким образом, вы будете есть объёмно и не будете чувствовать постоянного голода.
- Старайтесь в каждый приём пищи употреблять белок. Он даёт чувство сытости.
- А так же обязательно соблюдать питьевой режим. Так как голод часто путают просто с жаждой.
- А ещё, в моменты приступов голода, когда от крайнего приёма пищи прошёл всего час, подумайте, почему Вы снова захотели поесть: плохо был сбалансирован крайний приём пищи? У вас просто психологический голод, так как вы всегда ели в это время или за этим занятием? Вы просто хотите пить? Найдите другие занятия, кроме еды, отвлекитесь. Совсем скоро вы привыкните к новому режиму и вам станет легко!
