Мы спим треть жизни. Ни для кого не секрет, что сон очень важен для человека. От недосыпа много проблем: начиная головной болью и раздражением, заканчивая нервными расстройствами и снижением иммунитета. Что говорить, у людей, которые не высыпаются, голова соображает хуже, чувствуют они себя "как варёная муха". Каждый бывал в такой ситуации.
Человек должен спать в сутки 6-8 часов. Бывают люди, которые высыпаются и отлично себя чувствуют и после 3-4 часов сна, но это, скорее, исключение.
Чтобы облегчить себе засыпание, нужно придерживаться правил:
1. Приём пищи должен быть не менее 2-4 часов до сна, предпочтение отдавать овощам, кисломолочным продуктам, салатикам.
2. Не стоит перед сном употреблять много жидкости, особенно кофе, какао, алкоголь, лучше попить обычной чистой воды.
3. За час до сна отключаем Интернет и телевизор, лучше почитать книгу, рассказать сказку детям, уделить время любимому человеку.
4. Полезны перед сном небольшие физические нагрузки: прогулка на свежем воздухе, йога.
5. Не лишним будет принять душ перед сном, или хотя бы облиться водой. Вода снимает напряжение, накопившиеся за целый день, расслабляет и успокаивает.
Причины, по которым люди не могут уснуть, в основном связаны с нервами. Человек может быть чем-то сильно возбужден, либо чем-то сильно расстроен, либо его волнует какое-то важное дело, и в голове постоянно крутится рой мыслей. Хотим предложить вам два способа борьбы с бессонницей, которые эффективно отгоняют этот надоедливый рой, мешающий нам успокоиться и спокойно заснуть.
Способ 1. Чтобы отвлечься от мыслей, необходимо удобно лечь, сделать несколько глубоких вдохов, отгоняя любые мысли. Сконцентрируйтесь на дыхании, как во время медитации: вдох и выдох. Теперь "смотрите" закрытыми глазами изнутри на место между бровями. Сконцентрируйтесь на этом месте, "рассматривайте" его, не позволяйте мыслям проникнуть в ваше сознание. Сначала вы будете "видеть" лишь темноту, но не "отводите взгляда" от переносицы, всматривайтесь в темноту, пока там не начнёт что-то прорисовываться. Пытайтесь разглядеть что там, возможно там будут какие-то неясные образы, а может и вполне чёткие. Появление этих образов, значит, что вы засыпает. Иногда можно увидеть, так называемые, осознанные сновидения.
Способ 2. Он попроще и поскучнее. Также принять удобное положение, расслабиться, подышать. Читала в одном журнале, чтобы развивать память, надо перед сном вспоминать весь свой день, во всех подробностях. Не знаю как на счёт памяти, но усыпляет здорово. Начинаешь вспоминать свое утро: как проснулась, что дальше делала. Меня всегда только на утро и хватает, дальше засыпаю. Главное чтобы мысли вас не увлекли в сторону.
Вот эти способы помогают мне одолеть бессонницу, может и вам помогут.
А какие у вас есть способы справиться с бессонницей? Пишите в комментариях.