Вы хотите добиться цели? Но вам постоянно что-то мешает… Стресс, депрессия, нехватка времени, обстоятельства… В чем же причина? В низком самоконтроле или задаче из списка “Миссия не выполнима”?! Давайте разбираться.
Что такое сила воли
Сила воли (самоконтроль) - это умение достигать поставленных целей. Несмотря на соблазны – просмотр сериалов, видеоигры, клубы, социальные сети и т.д. Мозг человека обожает сиюминутные влечения!
Волевой человек добивается желаемого результата, несмотря на депрессию, стресс и усталость. Конечно в совокупности, эти состояние представляют угрозу, но если вы будете заботиться о себе, вас никто и ничего не остановит.
Как развить силу воли
Тренируя самоконтроль, чувствуйте меру! Особенно это касается новичков. В начале пути лучше руководствоваться поговоркой “Тише едешь дальше будешь”...
Не взваливайте на себя не посильную ношу. Не составляйте план действий на каждую минуту без отдыха! Если вы только начинаете постигать самоконтроль, действуйте поэтапно и не отступайте. Привыкли к одному, перешли к другому. Например: читать по 1 книге в месяц, то есть по 10-20 страниц каждый день. Прошло 3 месяца, прочитали 3 книги? Если да переходите к следующему этапу. Нет?! Пробуйте заново или пересмотрите план.
В противном случае через несколько месяцев, а то и недель. Начнется этап прокрастинации, когда делать уже ничего не захочется… Тут никакой самоконтроль вас уже не спасет! Не издевайтесь над своим организмом, делайте все постепенно...
Прокрастинация – склонность откладывать дела любой важности на потом. Прокрастинаторам свойственны фразы: “У меня еще много времени, не сейчас”, “Не, сегодня отдохну, а завтра ух как начну, все дела переделаю”.
Почему люди прокрастинируют?! Сила воли словно мышца. Попробуйте с непривычки, взять 2 сумки по 40 кг и пронести 10 км. Получится?! Может быть… Только руки буквально отвалятся и настроение будет никакое…
Как сформировать новые привычки
Создавая полезные привычки, вы облегчаете тренировку самоконтроля. Так как некоторые действия вы будете делать уже на автомате, не переступая через себя.
Например: вы решили начать бегать по утрам. Допустим в 5 часов. Встаете каждое утро и на протяжение недели начинаете бегать по 10-30 минут не более. Потом время можно увеличить. Сейчас главное не перегореть и не травмировать себя.
Привычка формируется от 30 до 66 дней. У кого то процесс идет быстрее, у кого то медленнее. Это зависит от самого человека. А также от того как часто вы будете выполнять то, что сделать необходимо.
Порядок на столе – порядок в голове
Первый шаг к тренировке самоконтроля и силы воли, может стать уборка вашей комнаты. Уберите мусор, протрите пыль, вымойте пол. Кстати! Чистое рабочее место способствует продуктивной работе. Мысли становится яснее, а вещи лежат на своих местах!
Здоровый крепкий сон
Ложитесь спать в одно и тоже время. Не отвлекайтесь на интересный сериал, крутую видеоигру, социальные сети и т.д. Просто лягте спать!
Спорт
Психолог Меган Оутен и биолог Кен Ченг из университета Маккуори в Сиднее. Провели исследование повышающие силу воли на мужчинах и женщинах от 18 до 50 лет.
Физические упражнения стали тем самым чудесным лекарством. Спустя два месяца, “подопытные” лучше сосредотачивались и меньше отвлекались. Кто-то меньше курил, кто-то снизил потребление спиртного и кофеина. Стали больше кушать здоровую пищу, частично отказываясь от вредной. Начали уделять значительное время саморазвитию и меньше телевизору. Улучшив свое эмоциональное состояние и самоконтроль.
Сопутствующие навыки
На силу воли влияет ваша самооценка, психологическое и физическое состояние. Чтобы подтянуть эти параметры, рекомендую освоить следующие навыки.
Тайм-менеджмент
Тайм менеджмент – искусство управлять своим временем и выполняя работу в срок. То есть буквально увеличивая вашу продуктивность в разы. Неважно чем вы занимаетесь, будь вы предприниматель или даже обычный трудяга. Тайм-менеджмент это козырь в вашем рукаве.
Эмоциональный интеллект
Умение контролировать свои эмоции, сыграет вам на руку в любой сфере жизни. Начиная от домашней обстановки, заканчивая бизнесом. Человек с развитым эмоциональным интеллектом, умеет решать конфликтные ситуации и легче переносить негативные состояния.
От сложного к простому
Иногда мы ставим перед собой “большие цели”, но останавливаемся на полпути. Не зная в какую сторону двигаться – “Нужно сделать это”, “А лучше это”, “А что если...”. Постепенно погружаясь в размышления. Приходят сомнения, за ними страхи, уже кажется, что цель – бетонная, непроходимая стена…
Но если заранее разбить цель на этапы и маленькие задачи… Двигаться станет легче, появиться картинка, а не просто неопределенное будущее. Да, скорее всего в процессе, малые аспекты плана могут поменяться. Но цель и выбор пути остануться неизменными.
Медитация
Умение медитировать поддерживает силу воли, положительно влияя на здоровье в целом. Не умете? Просто лягте на диван и расслабьтесь на 5-10 минут. Включите приятную музыку, подойдут звуки природы или шум моря. Попробуйте мысленно перенести себя туда, где вы хотели бы оказать прямо сейчас. Где нет места для тревоги и стресса.
В дальнейшем вы будете медитировать на ходу. Да, переносить себя в фантазию вы не сможете… Но взять себя в руки сумеете!
Слабая сила воли, как следствие…
Плохого сна, усталости или вредной пищи. Впрочем любой привычки или деятельности, негативно влияющие на ваше физическое и психическое состояние. Ведет к ухудшению самоконтроля. Решили стать волевым человеком?! Научитесь заботиться о себе!
В заключение
Сила воли помогает состоятся как личность. Делая все постепенно, шаг за шагом. Вы научитесь контролировать свое время, эмоции, сформируете полезные привычки. Улучшите свое физическое и психическое состояние и достигните поставленных целей. Да, контролировать все происходящие на 100% не получится. Но любые трудности и испытания жизни, вы будете преодолевать с гордо поднятой головой!