Почему холод вредит сердцу?
Это нормально – и желательно – что организм изменял способ функционирования под воздействием внешних условий, в том числе и холода. Также реагирует сердце – чтобы поддерживать постоянную температуру тела, начинает биться быстрее, а сосуды сужаются. Низкие температуры активируют рецепторы холода кожи. В ситуации стресса усиливается секреция адреналина, растет также давление систолическое.
В дополнение холод способствует повышению вязкости крови, поэтому возрастает риск возникновения тромбов, которые могут привести к ишемии сердца или мозга . Большинство здоровых людей достаточно хорошо переносят даже большие морозы, однако, необходимо помнить, что низкие температуры могут угрожать сердцу людей с атеросклерозом, страдающих из-за недостаточности кровообращения или пороков сердца. Поэтому перепады температуры окружающей среды могут увеличить риск инфаркта или инсульта, особенно у пожилых людей, которые по статистике чаще сталкиваются с атеросклерозом или артериальной гипертензией крови.
Что важно: исследователи обращают также внимание на особенно опасные погодные условия, то есть влагу, плюс низкие температуры . Дополнительными зимними факторами риска для сердечно-сосудистой системы являются также смог (загрязнение воздуха) и – характерная для холодных времен года – увеличение числа инфекций.
Одевайтесь тепло
Как в таком случае справиться с повышенной опасностью? Прежде всего, нужно одеваться адекватно погоде, чтобы не допустить обморожение . Нельзя забывать, особенно про шапку, которая сводит к минимуму потери тепла через голову. Но будьте осторожны: не менее вреден для здоровья, как промерзание -перегрев. Поэтому лучше всего одеваться „по погоде’’ .
Опасны также внезапные большие усилия на морозе , на которые иногда вынуждает нас работа, например, уборка снега или толкание автомобиля. Поэтому некоторые врачи рекомендуют чтобы люди, которым исполнилось 50 лет, что не занимаются регулярно спортом, и у которых есть проблемы с функцией сердечно-сосудистой, переложить обязанность убирать снег на кого-то другого.
„Поддерживайте” витамин D
Холод-это только один из факторов риска для сердечно-сосудистой системы. Другие – гораздо более значительные – это нездоровое питание, курение, избыточный вес или ожирение и недостаток движения. Поэтому нужно заниматься хотя-бы регулярной быстрой ходьбой - скажет нам каждый врач. Умеренная физическая активность на свежем воздухе имеет еще дополнительное преимущество: солнце, даже зимой, снижает выработку гормонов стресса и повышает выработку витамина D .
Витамин D, хотя его связывают, прежде всего с здоровьем костей, он также имеет существенное влияние на нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы .
(Сам его сейчас пью для профилактики).
Ешьте здоровую пищу
Из проведенных исследований следует, что в холодные месяцы, как правило, повышается уровень холестерина в крови . Почему так происходит, до конца не известно. Скорее всего это изменение связано с холодом, или, вернее с зимней, более жирному и калорийному рациону?
Специалисты рекомендуют диету DASH (Dietary Approach to Stop Hipertension ) – способ питания, созданный учеными из американского Национального Института Сердца, Легких и кроветворной Системы, задачей которого является снижение артериального давления. Применение такого меню, кроме того, может сбить уровень холестерина и помогают похудеть. Это версия средиземноморской диеты с ограничением соли (один из ее постулатов - сокращение консервов, колбасных изделий и копченой рыбы) и устранение алкоголя. Основан на натуральных, необработанных продуктах, так что автоматически ограничивает потребление простых сахаров (светлого хлеба и сладостей) или транс-жиров (готовых хлебобулочных изделий или блюд). Ее создатели рекомендуют, прежде всего, овощи и фрукты, бобовые, продукты из цельного зерна (грубого помола хлеб, крупы, овсяные хлопья) и рыбы (тушеные, запеченные или вареные), а также полезные растительные жиры, например, оливковое масло или масло канолы. В холодные дни, в блюда, приготовленные в соответствии с рекомендациями диеты DASH могут присоединиться разогревающие специи, такие как кардамон, куркума, перец чили и перец, а также тимьян или базилик – они позволят ограничить засолку. Вместо того, чтобы есть печенье ( сахар + транс-жиры) лучше выбирать запеченное яблоко с корицей. Эта пряность согревает и ускоряет сжигание жира.
Систематическая профилактика
Некоторые считают, что лучше для сердца будет профилактика организма с низкими температурами , например, при купании в ледяной воде. Сторонники профилактик отмечают пользу для здоровья такого вида деятельности. Это, например, активации иммунной системы, снижение симптомов астмы и ревматических заболеваний, лучше регулировка тепла и общее улучшение самочувствия. Исследования показывают, однако, что положительное воздействие профилактики почувствуют только те, кто регулярно отдают себя этой деятельности, и их метаболизм успел к ней привыкнуть . Периодические окунания в ледяной воде влечет за собой большой риск. Согласно отчету, опубликованному в британском научном журнале „ Lancet ” случайные купания может закончиться трагически. Пожилые люди, как правило, более подвержены такому сценарию, чем младшие. Подводя итог: профилактикой необходимо заниматься регулярно, а начинать постепенно, когда мы молоды и здоровы. Только тогда такие подвиги будет безопасным и полезным для организма.